你的身體缺鎂嗎? 學會這3招，教你輕鬆補鎂！

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要補充含鎂的食物，可以多吃燕麥、胚芽。蔬菜類則可補充空心菜、芥菜等深綠色蔬菜，此外堅果類也含有豐富的鎂。若擔心無法穩定補充含鎂食物，康健嚴選團隊建議你這樣做，輕鬆變成「鎂」人兒。



1. 其實鎂也可以靠塗抹方式攝取

鎂是一種極容易經由皮膚吸收的元素，外用塗抹時鎂會直接由皮膚表面滲透至角質層當中。英國赫特福德大學在2017年發表了研究報告，表示鎂可透過皮膚吸收，身體裡的鎂濃度也會隨著增加。如果有怕用吃的補充鎂會容易過量或是不方便用吞食的人，建議可以嘗試改以身體塗抹方式補充鎂！康健嚴選推薦「舒心好眠鎂乳霜」萃取世界最純淨氯化鎂，每一毫升含104毫克的鎂，適當補充鎂離子可幫助放鬆，每天睡前10分鐘可塗抹在肩頸、小腿和後腰，放鬆肌膚平靜舒心


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2. 檸檬酸鎂比市售其他形式的鎂更好吸收

市面上常見的鎂包括氧化鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎂和檸檬酸鎂等多種型態。其中氧化鎂和葡萄糖酸鎂的水溶性較差。康健嚴選推薦來自德國、更好吸收的活粒適「檸檬酸鎂」而這款檸檬酸鎂是由碳酸鎂及檸檬酸合成，是一種有機鹽形式的鎂。檸檬酸鎂以離子形式存在，比較容易被人體所吸收和利用。吸收效果比其他形式的鎂來得更好。


這項檸檬酸鎂不含色素、不含明膠、不含乳糖、不含食品工業添加物，成份自然單純。包裝的膠囊沒有添加遮光劑、防腐劑和著色劑等；採用的是純植物性膠囊，素食者也可以食用。



檸檬酸鎂的建議食用量是每日2次，每次1顆(每顆含130毫克的鎂)。建議一天不要超過4顆，多食無益。在食用的時間上，並沒有特別限制飯前或飯後吃。如果補充鎂主要為了神經或肌肉正常功能的需求，其中一次可以安排在睡前

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3. 添加鎂配方及維生素D 多效乳清蛋白飲
Body Goals的「多效乳清蛋白飲」全球首款多效乳清蛋白飲產品，嚴選美國優質乳源乳清蛋白，內含有濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白，其中濃縮乳清蛋白保留了許多礦物質和天然營養素；而分離式乳清蛋白是分解速度快較易吸快的乳清蛋白，含有支鏈氨基酸BCAA，以促進肌肉成長。每份含20.5克蛋白質，並添加獨家維生素D及鎂配方，可幫助新陳代謝、穩定心臟功能、修復肌肉組織及幫助睡眠，共6種口味可供選擇。