藍光傷眼不可逆！專家揭3大護眼關鍵、6招濾藍光

asdaga

在「多休息」、「少藍」、「減亮」這3個當中，少看，多休息是最難的；令人著迷，停不下來的手遊、追劇、線上購物⋯⋯；令人厭惡，卻需不斷進行的線上作業、電腦工作⋯⋯，也是因此，一直讓人忘了，「少看，多休息」，這個關鍵需求。



少看，也就是減少用眼的時間，對很多人來說一點都不容易；對學生來說，原本上課的時間，就已經非常的長；但是，下課之後，到了晚上，還要繼續補習、寫作業、看書、準備考試，所謂的「縮時」，這個有效護眼的方法，就幾乎變為不可能的任務，不是嗎？



根據國際能源署2014年的報告，視網膜所可能產生的傷害，跟累計的曝光量有關。因此，在科學界搞清楚之前，減少強光與藍光的曝照時間，是有效自保之道。其實，爾今爾後，一天上課的時數、工作的時數，若是不能更改，則中間休息的時間，可能要增長，尤其到了下午時段。



台灣人習慣午睡，這可是讓眼睛徹底休息的好機會；至少，可以避免連續、長時間的用眼，而造成用眼過度。只是，放學後，下班後，晚上繼續用眼，中間沒有再次闔眼休息，而致用眼時間過長，反倒錯失「少看」這個護眼關鍵。



善用20-20-20法則　預防眼睛疲勞

如何防止螢幕觀看，所導致的眼睛疲勞？

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2017年，專欄作家艾胥理．馬辛（Ashley Marcin）撰寫了一篇報導，名為「『20─20─20』這個法則，如何防止眼睛疲勞？」（How Does the 20-20-20 Rule Prevent Eye Strain?）



因為看太久，譬如台灣是10～11小時，而會導致眼睛疲勞；然而，這「20 ─ 20 ─ 20法則」，可能會有所幫助。這個法則主張，每使用螢幕20分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外，維持20秒。



為什麼是20秒？這篇報導指出，我們的眼睛，需要大約20秒，才能完全放鬆。美國眼科學會（AAO）解釋，人類眨眼，每分鐘大約15 次；若是盯著螢幕，眨眼次數，會減少到10或5次；這會導致眼睛，乾澀、刺激、疲倦。

因此，作者馬辛在報導中建議，可以設定鬧鐘，每20分鐘提醒1次；在眼睛休息的同時，起身喝杯水，是一個好主意；這是因為，身體的水分充足，也會讓眼睛保濕。



你不需要那麼亮的光　啟用暗視覺預防用眼過度


我的牙醫師，非常關愛她的兩個孩子；原本，要在書房，換裝高亮度燈管，讓他們看書、寫作業時，亮度足夠；只是，孩子們的眼睛有感覺，感覺太亮了；幸好，孩子們當下就反映，尤其是那小二的女兒很清楚的表達出來。



也是所幸，媽媽真夠民主，有在聽；隨後，便出現了兩難，也就是，若依照孩子說的，換了會太亮；但是，若不換，她是覺得不夠亮。

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這個困擾、兩難，後來解決了。我邀請她跟孩子們來我的辦公室，當場測量他們的「適讀亮度」，結果是3～4比上30～40勒克斯，她那位聰明的小四兒子，自己調光，來到3～4個勒克斯，就可以看得見、看得清楚，我隨手拿給他的一份剪報，他都能輕鬆唸出來，便足以為證。



這時候，這樣的燈光，還是讓做媽媽的她，覺得很暗，可是孩子，就是覺得夠亮、很舒服；當媽媽也做同樣的量測時，那光線則是一直往上調，這時候，在一旁的兒子，用手遮著眼睛，說是太亮、太刺眼了；此時，照度已經來到了30～40個勒克斯；果不然，大人與小孩子的視力大不相同。



上面說的是唸書的燈光，尚且要正確的調暗；那不用唸書的夜晚呢？調暗「減亮」吧！黃昏之所以為黃昏，就是白光不再，天色轉黃，亮光不再，天色昏暗。原本室內，就應該與戶外光線同步；太陽光，世界最大最亮的光，都會由暗夜接替，讓人停止工作，讓人開始休息。