律動機可以替代運動？光站不動就能減重增肌？專家闢謠「這樣做」才有效

asdaga

律動機廣告宣稱只要站在機器平台上，讓機器有頻率地上下震動、幫使用者「被動運動」，就可以長肌肉、增加骨密度，大人小孩都適合。律動機真的有那麼神奇嗎？



律動機對增肌、增加骨密度可能有益　但研究不多

律動機如何誕生的，目前還無跡可尋，有的業者指出，原本是給太空人維持肌力和體能，因為外太空無重力，因此把人體出力變成機器出力，因此產生律動機，但目前沒有文獻支持這個說法。



律動機透過上下震動的功能達到健康效益，概念來自「垂直運動」。國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系教授陳俊忠指出，常見的垂直運動包括跳繩、爬樓梯、排球、籃球等需要跳躍的運動，由於身體要離地、抵抗地心引力，因此會大量使用到下肢肌肉，對於增加肌力和肌肉量很有效果；在回到地面時身體會受到衝擊，有助於提高骨密度。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman



但是垂直運動的概念直接移植到律動機，真有增加肌力和減重效果嗎？有業者宣稱，這是因為在上下震動的過程中，肌肉會快速收縮、刺激肌肉和神經細胞生長，而肌肉收縮和維持平衡的過程中會消耗大量能量，因此能有輔助減重的效果。但台灣運動醫學學會副祕書長林杏青指出，目前還沒有證據顯示對減重有幫助，透過律動造成肌肉收縮消耗的能量非常少，因此減重和增肌效果不明。

林杏青也指出，這些效果目前研究都還不明確，例如有研究發現可以增進年長者步速，或停經後婦女使用律動機後，骨密度會增加，「該研究沒有把飲食和藥物嚴謹的納入考量，所以很難界定是否效果來自律動機，而且大多數有效果的研究都不是站在上面完全不動，而是在律動機上訓練，律動的效果不明確。」



英國布拉福大學（University of Bradford）解剖學暨骨骼肌肉科學助理教授法羅（Matthew Farrow）則指出，有研究發現，由於律動能刺激神經和肌肉，可能對於巴金森氏症、多發性硬化症、中風等神經受損疾病，有一些輔助效果。



律動機不能取代運動　想要增加效益要做到一件事

很多消費者以為用了律動機就不用做運動，這是錯誤的想法，陳俊忠和林杏青都指出，律動機不能取代傳統運動。



林杏青認為律動機提供的是附加效果，不能取代運動，而且使用律動機想達到增肌減重的效果，根據研究設計，還要搭配額外運動，例如至少在律動機平台上同時做半蹲、深蹲或弓箭步等訓練，而絕非直挺挺站在上面。



林杏青也指出，千萬不要有「我不能運動，所以在律動機上站著不動替代」的想法，這樣只會喪失傳統運動訓練帶來的好處，就算是骨折臥床，甚至心臟衰竭、嚴重中風的人，都有可以做的訓練，沒有任何人只能站在律動機上。


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（使用律動機不能直挺挺地站著，而是要半蹲、深蹲或弓箭步，才真的有訓練和運動的效果。）



陳俊忠也認為，律動機不能取代傳統運動，若真要使用律動機，還是要另外學習正確的運動技巧，因為重訓和有氧運動所帶來的肌肉或心肺功能提升，是律動機無法取代的，「律動機可以當作運動休息日或平時看電視時使用，不能作為主要運動。」



律動機的研究和效果還不明確，但若真想嘗試，2014年一篇刊登在《物理治療科學期刊（Journal of Physical Therapy Science）》的研究顯示，對於平常沒有運動習慣的人，一天使用15分鐘，每週3次，大約6週對增肌和增加骨密度有幫助。