閃到腰還是內臟疾病？醫生教1招分辨、2方法改善腰痛

asdaga

首先，突然腰痛時，必須確認是否有「觸發點」。如果曾搬重物、扭到腰或彎腰等，做過這些成為觸發點的動作時，就可算是「腰部扭傷」（急性腰痛）。



1個姿勢，檢測腰痛是否因疾病引起

請側躺於床上，膝蓋彎曲將身體稍微拱起，然後仰躺，在膝蓋下放個抱枕，輕輕彎曲膝蓋，過程大約1分鐘。



如果感覺「可以找到比較舒服的姿勢」、「腰一動反而更痛了」時，那就是閃到腰。也就是說除了觸發點外，「姿勢變化時，疼痛也會改變」也是另一個重點。



閃到腰的原因，是腰椎關節或椎間盤被施以超過容許以上的力量，造成扭傷或挫傷，使得支撐腰部的肌肉拉傷、韌帶輕微挫傷等。但是，即使照X光或拍MRI，偶爾也會發生「找不到原因」的狀況。

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有症狀後馬上會痛到難以動彈，但是兩三天後，劇烈疼痛就會緩和，漸漸的身體又能夠恢復正常活動，於一至兩週的時間內自然痊癒。因此，就像骨科醫師或媒體所言，不需要勉強自己到醫院看診。



但是，也有例外。骨質疏鬆症患者、癌症病人，便無法排除脊椎有壓迫性骨折的可能性，建議前往骨科檢查較安心。



另一方面，與扭到腰完全相反，當「不管什麼姿勢，疼痛都無法減緩」、「找不到舒服的姿勢」時，就不是單純的腰痛，有可能是內臟疾病。



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除此之外，使用護腰也無法舒緩疼痛或變得舒服，在疼痛之外還伴隨其他症狀時，有很高機率會確診骨科以外的疾病（或是嚴重的骨科疾病）。

7種合併腰痛的病徵，請即刻就醫

如果發生突發性的腰痛，並同時出現下面症狀，有可能是主動脈剝離、主動脈瘤破裂等血管問題，或是尿道結石、馬尾症候群等緊急性疾病，請馬上就醫！



變換任何姿勢都無法紓緩疼痛。
突然痛起來，疼痛感加劇。
強烈疼痛的部位會移動。
伴隨血壓下降。
伴隨腿部痠麻或倦怠，或是腳無法動。
有血尿，或是排尿時劇痛。
大小便失禁。
緩和慢性腰痛的「池谷式」伸展操，強化肌力、改善疼痛

非疾病引起的慢性腰痛，可配合運動療法強化腹肌和背肌，增加大腿肌肉的柔軟度，持續進行便能減輕腰痛。



適合進行伸展操的地方包括：硬度適中的榻榻米地板、地墊或地毯。有些人會在睡前或起床後做伸展操，不過，請避免在過於柔軟的床上或棉被上進行。



接下來要介紹腰痛伸展操的動作，請每天做2～3組，持之以恆。如果腰痛變得嚴重，請停止運動並諮詢骨科醫師，不要勉強自己。



Draw-in 呼吸法
功效： 透過腹式呼吸放鬆身體，強化軀幹肌力


次數：5次為一組，早晚各做一組



1.仰躺，雙膝立起。從嘴巴吐氣8八秒，下腹部肌肉用力並讓腹部凹陷。



2.用鼻子吸氣4秒，讓腹部到胸部皆膨脹起來。



Draw-in腹式呼吸可以消除交感神經的緊張，刺激副交感神經，對於導致腰痛惡化的壓力來源，具有緩和效果。



若在做腰痛伸展操時會感覺疼痛，請立即停止，並遵循骨科醫師的指示。重要的是，自己要動起來，而這股動力就是來自於「是否真的想治好腰痛」。

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功效： 想改善腰痛，提高腰部肌肉的柔軟度很重要。這個動作能伸展腰部和臀部的肌肉，鍛鍊支撐腰部的腹肌



次數： 單腳進行5～10次，再換腳進行



1.仰躺，雙膝立起，再緩緩用雙手將單腳膝蓋拉往胸部靠近。



2.同時像是要窺看肚臍一樣，上半身慢慢往上抬起。維持此狀態5～10秒，再慢慢躺回地面，將腳放回原位。