多C低熱量、減重好食材 夏日涼拌必備的「高纖綠寶石」綠竹筍

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端午節後、立秋節氣前，就是品嚐綠竹筍的最佳季節。早採收的綠竹筍甜度較高，而晚出產的則纖維質太厚，把握最適合的5～9月來享用，不僅口感佳、熱量低，吃起來脆嫩又甜美，還可以與排骨或肉類一起燉煮解油膩。



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綠竹筍喜歡溫暖潮濕的氣候，台灣的綠竹筍產地以新北市面積佔全國最大宗，主要產區為八里、五股、三峽，其次是新店、深坑、和平溪。它的外型矮胖，像牛角型一樣頂端會彎曲，筍殼通常呈現光滑、金黃色，筍尖有一層一層的苞葉裹著。由於竹筍是竹子長在地底下的嫩莖，所以一般來說，鮮採的綠竹筍會帶點泥土，切口處還會帶點水分。

綠竹筍除了擁有豐富膳食纖維外，還富含維生素C、鉀、鈣、鎂等礦物質，不但能促進腸胃蠕動、幫助消化、防止便秘，而且綠竹筍的纖維質細嫩、口感脆甜又屬於低熱量蔬菜，很適合涼拌吃，搭配肉類熱炒、煮湯都很合宜，是相當適合減重、減脂的好食材。



如何挑選不苦澀的綠竹筍　保鮮嚐美味

一般人購買綠竹筍時，最擔心買到會苦澀或者纖維質太粗的筍子。其實竹筍會苦，主要因為它受到陽光照射時會產生「紫杉氰醣苷」，這使它吃起來略有苦味。而筍子破土而出時如果照到太陽，筍子尖端就會呈現綠色，像戴上小綠帽，所以挑選竹筍時盡量避免筍尖有綠色色澤，買回家後盡快煮沸殺青，就可以減少苦味發生的機會。

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買到新鮮的綠竹筍後，可以先用清水將筍殼表面的泥土洗淨。整支筍不要去殼，連殼帶筍一起用滾水煮過，更能鎖住筍肉的水分和甜度。煮熟後，筍子的外殼也會更容易剝去。殺青後的綠竹筍可以連水一起冷藏保存，延長鮮美度，但仍建議盡早吃完。

如果不小心買到戴綠帽的綠竹筍也別擔心，可以用紅燒、滷味、三杯醬炒等方式蓋過苦味，或者用鹹鴨蛋、辣椒拌炒作成金沙綠竹筍。有時，微微的苦味反而會讓料理更增層次感，有機會不妨一試喔！