注意驅寒保暖 推薦吃這5食材

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中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源，而充足的睡眠則能補充陽氣。「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。



人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲，因此建議民眾，天冷出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷，想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。



就中醫觀點來說，五臟對應四季，所以應根據不同季節養護主要器官，春天養肝、夏天養心、秋天養肺，冬天養生重點則在於「腎」。



中醫師彭溫雅建議，民眾可多刺激腳底的湧泉穴，達到養腎固精的效果，體質偏燥熱的人，可赤腳走路養生，踩踏在草地或泥土上，讓體內熱氣散出，且能刺激腳底穴道；體質偏虛寒的人，則建議泡腳養生，不只能刺激湧泉穴，也能推動經絡氣血運行。每天晚上睡前也可用拳頭敲擊腳底湧泉穴，能消除疲勞，促進全身血液循環。



「大雪」養生 推薦5食材

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大雪時節，若想藉由食補禦寒，可多吃洋蔥、蔥、薑、椒、茴香等調味品，具有辛溫散寒的效果。尤其洋蔥含有前列腺素，能擴張血管、降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，進一步調節血脂，預防血栓形成，有助保護心血管。



黑豆



彭溫雅推薦，在大雪時節，可以多吃黑豆來增強體質。中醫認為，黑色食物能補腎，而腎主骨生髓，髓化血，腎氣充足，骨髓造血機能也會正常。黑豆入腎，具有健脾利水，滋腎陰，潤肺燥，還有烏髮黑髮及延年益壽的功能。



黑豆富含鐵、磷、鈣、鎂、銅、鋅，能維持骨骼的整體健康。鈣和磷對於骨骼有支撐的作用，鋅和鐵則能維持骨骼與關節的彈性。不過，由於黑豆是高鉀食物，腎功能不佳的人不宜多吃，另外，黑豆含有大豆異黃酮，可能有豐胸的效果，但患有子宮肌瘤、乳癌的人則要減少黑豆的攝取量。



黑豆濃湯（1人份）



材料：切丁的洋蔥、大蒜、芹菜、紅椒、雞肉、黑豆100克、少許的鹽、茴香、檸檬汁



作法：



1.黑豆要先泡過水。



2.將前5項材料下鍋加水悶煮10分鐘。



3.先倒一半的黑豆，加入鹽、茴香再煮5分鐘。



4.全部材料倒入食物調理機，打成細滑泥狀。



5.加入剩餘黑豆和些許的水繼續熬煮。



6.加入檸檬汁直到收汁變得濃稠。



白蘿蔔



健脾開胃、潤肺化痰，特別適合在立冬、大雪和冬至時節食用。俗話說：「冬吃蘿蔔，夏吃薑，不勞醫生採藥方。」雖然一年四季都生產白蘿蔔，但11月至翌年初春才是盛產期，此時的白蘿蔔最甜嫩多汁。



白蘿蔔有「平民人參」的美名，根莖葉都能吃，種子還能入藥，《本草綱目》更稱白蘿蔔是「蔬中最有利者」。冬天血液循環變差，熱量鎖在體內，造成內臟火氣大、排便不順，正適合吃具降氣作用的白蘿蔔清熱、助消化、代謝身體廢物。



桂圓茶油燉蘿蔔（3～4人份）



材料：白蘿蔔500克、桂圓15克、紅棗6粒、小魚乾30克、老薑片20克、茶油20cc、鹽2小匙（10克）、柴魚片少許、水700cc



作法：



1.熱鍋入茶油慢煸老薑片，到薑片變黃褐色、香味溢出，放入小魚乾炒。



2.入鹽、柴魚片，加水煮滾後放入電鍋內鍋。



3.再加入切好的蘿蔔塊及配料，外鍋加兩杯水，燉煮50分鐘即可。

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橄欖



大雪時節，通常天氣較乾燥，多吃橄欖有利潤燥生津。



橄欖富含水分和營養物質，能開胃、潤喉、除煩熱，甚至有消炎抗腫的作用，對咽喉腫痛、沙啞、咳嗽有輔助效果，很適合兒童、孕婦和中老年人食用。



橄欖潤喉茶



材料：橄欖30克、綠茶5克、澎大海8克



做法：



1.橄欖洗淨放入鍋中。



2.加入適量清水，大火煮沸。



3.加入綠茶和澎大海，加蓋悶約3分鐘，即可飲用。