最新研究發現：午後小睡片刻可增強認知功能

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隨著年齡的增長，人們睡眠模式會發生變化，高齡長者的午睡變得更加頻繁。午餐後小睡一下可以解除身體的疲憊，同時改善精神狀況。



現在，研究發現：午餐後的小睡還可以增強認知功能。



簡短的午睡可增強認知功能

中國上海交通大學的研究團隊，整合了一系列在上海、北京、西安和杭州……等地進行的多中心研究，共納入2,214名60歲以上的健康長者（其中1,534人有午睡習慣，而另外680人則沒有午睡習慣）。對於這些受試者，每個人都接受了「認知功能」的測試，包括：記憶力、說出名稱、注意力、計算、和方向定位。並記錄了午睡習慣的細節，包括：午睡的時間和每週的頻率。（推薦閱讀：科學研究：小睡，讓你更快樂、更聰明）



當認知功能的測試結果與午睡資料進行比較時，研究團隊發現午睡者在「認知功能測試」中的得分高於不午睡者，也就是說，有午睡習慣的人，「認知功能」較好。



同時，研究團隊也發現午睡的時間也很重要。午睡時間少於30分鐘，每週不超過4次，對「認知功能」的提升最大。相對的，午睡時間過長、和更頻繁的小睡，「認知功能」測試的結果最差。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



研究成果刊登於2021年2月的《一般精神病學》醫學期刊（General Psychiatry, 2021; 34 (1): e100361）。



午睡時間過長的人，可能有慢性疾病

白天需要長時間（1小時以上）午睡的成年人，可能更容易罹患糖尿病、心臟病、和憂鬱症……等疾病。白天想要睡覺的衝動表示晚上可能睡眠不足，這與罹患這些慢性疾病的風險較高有關。



發炎反應可能是導致慢性病患者常常打瞌睡，和需要午睡的原因。與發炎反應相關的化學物質，在睡眠障礙中扮演重要角色。（推薦閱讀：一天要睡多久才夠？　看懂不同年齡層「理想睡眠時間」）



睡眠調節身體的免疫反應，在白天裡，睡眠或打瞌睡，被認為是對發炎的一種進化性反應，也就是說，發炎反應較多的人比較常打瞌睡。



午睡時間過長會形成惡性循環，若白天睡覺是為了彌補晚上不足的睡眠，然而白天睡覺時間過長，會造成晚上更難入睡。



如何安排優質的午睡？

上述研究也觀察到一個特別的現象：那些刻意在特定時間午睡的人，而不是在他們感到疲倦時打瞌睡，「認知功能測試」的得分更高。

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定期午睡可能與較好的「認知功能」有關，尤其是：方向與位置的辨識、語言的流暢性、和工作相關的記憶……等功能都較佳。

如果要睡午覺，最好將午睡時間安排在下午兩點鐘以前，午睡時間保持在30分鐘以內（使用鬧鐘、或計時器以免睡過頭），並建議在一週內午睡幾次。（推薦閱讀：午覺好處多卻怕愈睡愈累？「咖啡午覺」幫你更快恢復清醒）



要獲得高品質的午睡休息，一定要找一個安靜、舒適的地方，不要受到分心及干擾。