焦慮、失眠嗎？不妨試試重力被吧！

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現代人生活壓力大，焦慮、緊張、失眠恐怕是許多人的日常，甚至得靠吃藥解決，不妨換個被子試試吧！研究證實，蓋上重力毯、重力被有助眠、紓壓、放鬆的功效。到底風靡歐美的重力毯、重力被，有什麼神奇之處？

許多人都有躺在床上翻來覆去睡不著、腦袋轉個不停難以入眠的經驗，根據台灣睡眠醫學會2019年的調查統計，全台慢性失眠盛行率有10.7％，相當於每10人就有1人有失眠困擾，全台失眠人口已超過230萬人。

想要改善睡眠、又不想吃安眠藥度日，或許可試試重力毯。科學研究發現，使用重力毯、重力被，給予身體一些重量、壓力，有緩解壓力、焦慮的效果，進一步能助你安穩地進入夢鄉，宛如回到嬰兒時期，被哄抱入睡。（推薦閱讀：台灣一年吃掉3.39億顆安眠藥！該如何避免成為藥罐子？）

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其實重力被並不算是新產物，但過去多用於臨床輔助治療，像是幫助患有自閉症、過動症、強迫症或是創傷後壓力症候群等易產生焦慮的孩子，讓他們能夠緩解焦慮，「重力毯在臨床已經使用多年，有助調整、放鬆神經，緩解焦慮，」諮商心理師林靜宜說。

知名電影《星星的孩子》中，患有自閉症的主角天寶葛蘭汀（Temple Grandin），有感覺統合過度敏感、排斥肢體碰觸等狀況，但其實這並不代表不需要他人關愛，他們還是很渴望擁抱，最後天寶葛蘭汀發明了擁抱機，透過被擠壓、包覆的感覺，讓自己平復緊張焦慮的情緒。林靜宜表示，擁抱超過8秒就會釋放幸福荷爾蒙催產素，重力被也是類似機制，且催產素增加，血清素、褪黑激素也會跟著增加，有助降低壓力荷爾蒙可體松。

重力被的原理是透過設計，將被子加重到3～8公斤不等重量，藉由給予身體壓力，利用深層觸壓刺激（Deep pressure stimulation），調整、放鬆神經，達到放鬆、緩解焦慮，是一種利用壓力放鬆神經系統的療法。物理治療師周美君解釋，現代人壓力大，如果交感神經時常處於過度亢奮的情況下，無法好好放鬆、休息，重力被透過深層觸壓可以活化、啟動副交感神經，調節自律神經。

重力被有哪些好處？誰適合重力被？

除了用於輔助治療外，愈來愈多業者販賣重力被、重力毯供民眾使用，哪些人適合呢？周美君說，像是容易神經緊張、焦慮、難入睡、睡不好、淺眠的民眾都可以考慮使用重力被。林靜宜也認為，以一般人來說，若是工作壓力大、找不到紓壓的方式，可以嘗試重力被。

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焦慮
新研究表明，重力被、重力毯也可能對焦慮症有所幫助。2020年發表在《中西醫結合醫學雜誌（Journal of Integrative Medicine）》一項研究發現，相比沒使用重力被的人，使用重力被的患者自我報告的焦慮感明顯降低。



此外，重力被也能緩解治療過程中的焦慮。2016年一項發表在《台灣醫學會雜誌》的研究發現，在進行拔智齒手術的民眾，使用重力被後，焦慮症狀確實低於對照組。



林靜宜也分享，過去曾在壓力釋放的課程中，運用小塊、重量較輕的重力毯作為輔助道具，進行局部加壓，調整交感、副交感神經，若想有被擁抱的感覺，可放在胸、腹部，通常治療使用時間會控制在20～40分鐘左右。