如何不吃藥 也能好好睡

asdaga

凌晨4、5點還是完全沒睡意，漫漫長夜，像關在水浸泡至鼻孔下的水牢，就只等著塞下一顆小史，像關不了機的電腦，硬拔去電源強迫關機……。」源於自身的慘痛經歷，作家駱以軍對於失眠的刻畫入木三分。



事實上，和他一樣飽受失眠所苦的人還真不少。根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台灣10個人當中就有4個人覺得自己睡不好，而2成的人在近1個月之內有失眠困擾，更嚴重的是，有1成的成年人是慢性失眠患者，也就是說，他們夜間輾轉難眠的時間已經長達3個月以上。



睡不著該怎麼辦？許多人的第一個念頭是「吃顆安眠藥就好」，但這樣的藥物速食文化，讓台灣人的安眠藥愈吃愈多，成了另類「亞洲第一」。

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台灣人安眠藥用量 亞洲第一、全球第二

自1999年至今，台灣精神醫學專家學者共同主導跨國研究「亞洲地區開立精神科藥物型態（REAP）」，比較中國、香港、印度、印尼、日本、南韓、馬來西亞、新加坡、台灣和泰國等國家的精神藥物處方，在不同角度的研究都發現一個共同現象—台灣開立安眠處方藥物的比率最高。其中，2011年的研究顯示，台灣精神科醫師在治療急性思覺失調症的住院病患時，同時併用苯二氮平類藥物（主要的安眠藥類型）比率高於其他亞洲各國。



多年來參與REAP研究的萬芳醫院精神科主治醫師沈武典指出，在安眠藥的使用上，台灣不僅是亞洲第一，甚至與國際各國相比，也僅次於智利，位居世界第二，「而且在可預見的未來，沒有改善的跡象，」他搖頭喟嘆。



衛生福利部健保署公布近10年來安眠鎮靜藥品的數據中也可看到，從2008年開立6.8億顆，逐年增加，2017年國人安眠藥用量已高達8.8億顆，10年暴增3成（見圖2）；每人年平均用藥量也從183.7顆增至211.4顆。



儘管在政策上，食品藥物管理署將安眠藥列為管制藥品，理應取得不易，但臨床上還是發現許多輕忽濫用的現象。



精神科醫師黃偉俐就發現不少病人已經吃安眠藥1年才求診，一問之下才知道，原來早就跟親友「調藥」。



桃園長庚紀念醫院臨床心理師吳家碩遇過一天要吃7、8顆「白色小藥丸」（Stilnox史蒂諾斯，安眠藥的一種）才能入睡的案例，「其實這些都是誤解藥物功能，根本沒解決睡眠問題。」日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮



不把睡眠當問題 就不會有失眠

失眠是個問題嗎？可能未必。



政治大學心理學系主任楊建銘指出，失眠本就是遠古時代就存在的防衛機制，當人類感到被威脅、不安全時，身體便可能啟動這個保護機制，抑制睡眠調節系統，以提高警覺、避開危險，現代人在壓力下短暫失眠，顯示這個機制並未因演化消失。



失眠小測驗　看看你的睡眠常識對不對？

1如果需要犧牲睡眠來完成工作，哪種選擇比較好？



□熬夜，把工作完成後再睡。



□按時入睡，隔天早起做事。

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解答：按時入睡



很多人會抱著「今日事今日畢」的態度，選擇先熬夜做完工作再睡，不過，高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲指出，對睡眠最好的選擇，是隔天提早起床工作。因為要維持人體生理時鐘穩定，儘量在固定時間上床睡覺，對於深度睡眠的形成比較有利。且在生理上，有助於修復受損細胞、生成肌肉的生長激素，人體分泌的巔峰期在前半夜，大約是晚上10點到凌晨2點，如果時間到了卻沒睡，分泌量就會大減。