睡眠不足易變胖...有解啦！就算只睡5小時 起床後做這事仍可增加「瘦素」分泌

asdaga

忙碌的工作總是讓很多人處在睡眠不足的情況，身材還不知不覺走樣，心裡總是覺得「我的腿看起來好像大象腿」、「我的肚子看起來好像懷孕3個月」



這是你的心聲嗎？我們聽到了！今天就來分享，就算睡眠不足也能夠維持苗條的小撇步——「白天照光」。



飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin）

為何在熬夜後會變胖，以及照光有助維持苗條？要先了解身體裡面的2個激素——飢餓素、瘦素。



飢餓素，又稱為食慾增強激素/荷爾蒙，是腸胃處於空蕩蕩的狀態會分泌的激素，作用於下視丘並增加飢餓感，進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。

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相對於飢餓素的作用，瘦素是抑制食慾，進而調節能量（如增加能量消耗）、抑制脂肪合成等。研究發現，在肥胖的狀態下，會降低對瘦素的敏感性，儘管能量儲存高、瘦素濃度增加，仍感覺不到飽足感。



睡眠不足與照光對飢餓素與瘦素的影響

過去的研究發現，在睡眠剝奪（也就是睡眠不足）的狀態下，瘦素濃度會降低18%，飢餓素濃度則增加28%，胃口會提升，尤其是對高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特別好[註1]。



這樣的研究結果，應該明確反映了我們熬夜時或熬夜後，總是比較想吃炸的食物，這樣怎麼能不胖呢？





在「睡眠不足就會導致肥胖」的愁雲慘霧之中，出現了一道曙光，有研究者發現，在睡眠剝奪的情況下，白天照光能夠增加瘦素、降低飢餓素的分泌，相信讓不少快變成「熊貓」（無論是眼袋還是身材）的人得到安慰。