圖解青少年睡眠問題

asdaga

這回睡眠管理職人，透過「圖解+簡單分類」的方式，讓大家可以搞懂青少年常見的5種睡眠問題類型。

有時候入不敷出不一定是錢賺不夠，可能是錢花得太多了，一樣的道理，白天如果精神不好、上課打瞌睡，也不一定是「睡眠量」不足而已，可能和你的睡眠品質、睡眠時間點，以及睡眠是否平衡有關。

正常的睡眠需要符合4個條件：

1.睡眠量

2.睡眠品質

3.時間點

4.睡眠平衡

接下來的青少年睡眠問題分類，也會透過這4個條件來討論。



首先，可以從4個角度來討論什麼稱為正常睡眠：



1.睡眠量合適

雖然說青少年每人每日所需要的睡眠有很大的個別差異性，不過根據美國睡眠醫學會(American Academy of Sleep Medicine, AASM)的相關整理，青少年 (13~18歲) 建議的睡眠時數為8~10小時。

2.睡眠品質佳

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除了找到適合的睡眠時數外，更要花些時間觀察自己的睡眠品質是否理想。正常來講，青少年的睡眠品質要高於85%，就是指晚上的躺床睡覺時間裡，要有85%的比例是睡著的時間。

3.睡眠時間點一致

青少常見的睡眠問題是來自作息不一致，常熬夜導致內在生理時鐘偏晚，與外在社會要求的生理時鐘不一致，所以正常睡眠是希望作息保持穩定。

4.睡眠與清醒平衡

睡眠時就是要安穩且平靜，不會有過多清醒的行為；另外，白天清醒時，除了正常午睡時間之外，也不會出現過多睡眠行為。

無法滿足這4個條件，會造成什麼問題？



睡眠量不足

青少年常因為各種原因而晚睡或早起，主要是晚睡為主，因此剝奪睡眠時間，也導致晚上睡眠量不足(像圖中原本應該要10點上床，卻延到12點後)



常見原因像是：

1.為了提升學業表現，課後補習

2.為了和同學玩樂，外出晚歸

3.犧牲睡眠時間玩遊戲或聊天

研究及睡眠學者都支持，若兒童及青少年有足夠睡眠時數，在整體行為、注意力、學習能力、記憶表現、情緒調節，以及整體生活滿意度上都會有較好的結果；反之，如果有沒得到足夠睡眠時數，就容易影響學業表現、人際互動，睡眠剝奪情況下的孩童，也會和高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱等健康問題之間的相關變高。