妳睡得「好」嗎？更年期女性失眠不一定是缺乏雌激素

asdaga

睡覺在大眾的觀念裡是生活的一部分，而睡得多、睡得少，或睡得好、睡不好，又是另一回事，睡眠狀況會影響日常生活與健康狀態。



睡眠的功能

對身體的肌肉、骨骼、關節而言，睡覺是休息，但是對於大腦，睡覺期間可是非常忙碌的，忙什麼呢？睡眠是修復大腦功能的時機，也就是說，睡覺時大腦忙著把資料整理、歸位、儲存，同時還要清理垃圾。



清醒時學習、經歷的事物，在睡覺時會被大腦儲存起來，變成「記憶」，這樣才會記得住，因此如果睡眠時間不足，便無法記憶所學習與經歷的。



睡覺也是清除大腦代謝物的時機，睡眠時間夠長，才能有效清除大腦代謝物。澱粉樣蛋白(amyloid)是一種大腦代謝物，若無法將其清除而大量沉積於大腦，會導致阿茲海默症，使記憶與認知功能嚴重衰退。



影響睡眠的因素

年紀增加、壓力、憂鬱、疾病等因素，都會影響入睡時間與睡眠品質，女性因停經而缺少荷爾蒙(雌激素)也會造成睡眠障礙。



年紀增加(老化)是最常聽到與睡不著或睡不好有關的例子，大多數60歲以上的人都很早起，就是睡眠時間變短的現象。



壓力大、操心掛念的事情多也會影響睡眠品質，一般而言，是因為「深睡期」變短了，清醒的時間就會增加。

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憂鬱常導致睡不著或睡不好，且睡不好的人容易有憂鬱傾向，所以憂鬱和睡眠不好是互為因果關係。



其他疾病或身體異常也常令人無法入眠或熟睡，例如：呼吸急促與困難、慢性疼痛、半夜一直起來上廁所、胃腸不舒服等。



停經後女性失眠、睡不好 一定是缺乏雌激素嗎？

美國的國家衛生統計中心於2017年9月公布2015年健康分析統計報告，約有56%停經期前後的女性(48~52歲)睡眠不足7小時，而停經期後女性(52~59歲)睡眠不足7小時者佔40.5%，相較於未停經女性(40~48歲)睡眠不足7小時者只佔32.5%，比例明顯高出許多。



資料指出，更年期女性常合併有睡眠不足或失眠的現象，但失眠卻不一定是因為缺乏雌激素。現代人生活步調緊湊、工作繁忙、人際關係複雜，壓力及煩惱不勝枚舉，都會影響睡眠、都有可能造成失眠。



更年期缺乏雌激素，會影響中樞神經系統內的神經傳導物質分泌，讓睡眠的「深睡期」變短；血管收縮及舒張調節不良引起的熱潮紅，也常會使女性從睡眠中醒過來而導致失眠。



若沒有合併其它精神及心理異常，「雌激素療法」可以改善病人的失眠情形；不過，如果病人的失眠是由精神或心理問題引起，而非單純因為缺乏雌激素，雌激素治療並無法有效改善失眠。



睡不著或睡不好對健康的影響

睡眠不足會降低注意力、警覺性、精神集中力、思考的合理性及解決問題的能力，因此，睡眠不足需要補足睡眠，以免白天精神不濟、疲倦、注意力無法集中、工作效率差等。



不同種族與國家的統計資料都顯示：睡眠時間7小時對身體健康最好，罹患心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的機率最低，睡眠時間過長(超過8小時)或不足(少於6小時)都不利於健康。