脖子痠痲痛想靠游泳改善 做錯更危險

asdaga

幾個月前，國偉因為常感覺頸部疼痛跟上背緊繃，偶爾還會手麻，就醫診斷出頸椎第5、6節神經壓迫。除了接受復健治療，朋友建議他可去游泳池泡熱水做SPA改善痠痛狀況，於是他到泳池游蛙式、泡熱水。

1個月下來，他覺得症狀沒改善，甚至頸部疼痛跟手麻狀況反而變嚴重，回診時他苦惱詢問：「都說游泳是好運動，為什麼我游泳，脖子痠痛更嚴重？」（推薦閱讀：影響頸部健康的關鍵字，你一定要知道）

游泳確實是個好運動。身體游動過程中為了保持頭部跟泳姿的穩定性，頸部跟上背周邊肌肉必須付出適當力量來保持姿勢，換氣過程捷泳會旋轉，蝶式、蛙式會浮出水面做出頸部伸展的動作，仰式也需要在水面上做小幅度的旋轉並與身體保持直線，這些動作的完成都是頸部肌肉的功勞，進而強化頸部肌力。

人體的頸部承載頭顱重量，就像高爾夫球座頂著高爾夫球，頸椎則是大腦神經通往軀幹的路徑，游泳的時候，頭部在水中或水面上都一直處於不穩定的狀態，如果沒有穩定的肌肉力量，就容易在運動過程中受傷。

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換氣過程因為捷泳的反覆旋轉，蝶式、蛙式過度伸展，如果姿勢不良、訓練過度，游泳後反而會有頸部疼痛、上背緊繃的狀況。特別是初學者，常因為擔心無法換氣而有過度代償的動作，會將頭部整個抬離水面，對頸部的負擔相對沉重。捷泳的泳姿，需要將頭與身體對準呈一直線，透過頭部旋轉的方式來完成換氣動作，整個訓練過程就是不停地做單邊或雙邊頸部旋轉，如果換氣時頭與身體脊柱協調不佳，吸氣時旋轉角度太多且頭抬太高，容易引起上背與肩膀肌肉緊繃、頸部僵硬疼痛，其中單邊換氣更容易有不舒服的狀況。

頸椎疼痛更常見於蛙式和蝶式泳者，他們游泳過程中需要不斷地重複頸部伸展和屈曲的動作，離開水面時向後伸展，進入水面前開始屈曲頸部，完成換氣動作。這些重複性的動作可能會造成頸部肌肉緊繃與頸椎早期退化。（推薦閱讀：游泳後右手臂麻，可能是中風前兆嗎？）

另外，跳水動作對於頸部衝擊較大，如果已經有頸部疼痛或相關症狀，建議避免做高處跳水動作，可能加劇症狀，嚴重的話可能會造成頸部神經無法恢復的損傷。