中老年人腿抽筋，別盲目補鈣！ 這些才是真正原因...

asdaga

老了，身體免疫力下降，各種毛病也隨之而來。



“腰酸背痛、腿抽筋，得補鈣！ “只是日常生活中，我們經常會聽到的一句話，所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但是卻沒什麼效果。



人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋。

但是，並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！ 對中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。

一、什麼情況下會抽筋



1、缺鈣與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。 血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。 孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

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2、寒冷刺激寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。 並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。



3、過度疲勞運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。 如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。



4、局部壓迫長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。 當反覆抽筋時，那就要當心了！ 這也許是身體在向你發送求助信號！

二、經常抽筋是疾病信號

1、腰椎間盤突出





老人總是小腿抽筋的話就要注意了！ 不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。 因為脊椎變形后，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

2、下肢動脈硬化閉塞





有研究表明：那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。



要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。 當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液迴圈能維持正常。

但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以後血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最後甚至會截肢。 因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。

調理方：芍藥甘草湯





【組成】芍藥12克、 甘草12克。



【用法】上二味，用水600毫升，煮取300毫升，去滓，分溫再服。



【功用】調和肝脾，緩急止痛。



【主治】傷寒傷陰，筋脈失濡，腿腳攣急，心煩，微惡寒，肝脾不和，脘腹疼痛。



【實驗研究】



解痙、止痛、抗炎作用 安徽醫學院《急腹症資料》1977：74。 本方對病變異常興奮狀態有強力的抑制、鎮靜作用。 其中芍藥對疼痛中樞和脊髓性反射弓的興奮有鎮靜作用，故能治療中樞性或末梢性的筋系攣急，以及因攣急而引起的疼痛。 芍藥、甘草中的成分有鎮靜、鎮痛、解熱、抗炎、鬆弛平滑肌的作用，二藥合用后，這些作用確能顯著增強。





三、1个小动作缓解突发性抽筋

抽筋不仅疼痛难忍，如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。

其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。



1、脚趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

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2、小腿肌肉抽筋小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。



3、游泳抽筋先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。

四、对症下药预防抽筋

1、适当补充营养  

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

2、驱寒保暖   

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

3、科學鍛煉  

運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛煉。 增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：

原地踏步，一組50次，3~5組為宜。
平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩剎車的動作，一組50次，3~5組為宜。
躺著做勾腳背的動作，至少30下。


4、改善血供  

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。