經常「抽筋」別大意！ 有這種表現的，一定要小心是血管出了問題！

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人到中年，不少人總是出現「抽筋」的癥狀，很多人認為這隻是「缺鈣」，未必！







抽筋的原因





所謂的抽筋，其實是肌肉痙攣，即肌肉自發的持續性收縮。







一般來說，小腿和腳趾最容易出現，時間從幾秒到幾十秒，甚至數分鐘都有可能。







導致抽筋的原因有很多，以下這些最為常見。



01寒冷





不論是室溫過低，還是運動時受涼，當骨骼肌需要通過陣發性收縮來增加產熱、維持體溫時，就容易出現肌肉痙攣。



02勞累





劇烈運動時，身體局部代謝產物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起小腿抽筋。







如果你的運動過量，導致這些過多的代謝產物直到夜間都沒有代謝完，還可能會出現半夜抽筋的現象。



03肢體受壓





夜間長時間保持某種姿勢睡覺，或是局部肌肉受壓過久，也可能使肢體血液迴流受阻，代謝產物聚集，從而誘發抽筋。



04出汗過多





運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導致體內水電解質環境紊亂失衡，就容易發生抽筋。



05缺鈣





當體內血鈣降低，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。







抽筋“的解決辦法

01注意補水





注意補水，但是不要過量，水能起到放鬆神經、鬆弛肌肉、減少抽筋的作用。



02注意保暖





夜間入睡時選擇保暖的寢具，並將被褥拉松一些避免壓迫。 運動時根據氣溫調整穿搭，並做好熱身運動及放鬆運動。



03適當運動





經常做足尖運動，可以有效促進下肢血液迴圈，避免夜間抽筋。







方法：手扶桌椅，赤足腳尖著地並盡量將腳後跟抬起站立，持續10秒鐘後放下，數秒后再繼續，反覆進行10~15分鐘，早晚各1次。



04睡前泡腳





每天臨睡前用40°C左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡時間15~20分鐘。



05合理補鈣





注意補充鈣質，多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫囑服用鈣劑。







有一種抽筋，很危險





偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。 但如果抽筋反覆出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了！







有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症！



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这是因为，人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。







对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。







可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。







据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！







因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。





自查下肢血管



01观察





下肢静脉淤滞的特点为：







① 单下肢为重，例如一侧腿水肿；







（2） 水腫早上癥狀輕，晚上更加嚴重;







（3） 久立后腫脹加重，平卧休息后緩解。









02自測





測試小腿肚在放鬆狀態下是否緊繃：







坐在椅子上雙腿放鬆，用手輕拍小腿肚，測試兩腿的小腿肚是不是一樣鬆軟波動。







如果一側的小腿肚呈緊繃狀態，可能是下肢靜脈淤滯，建議及時就醫，切忌自行按摩。



這兩個竅門保護下肢血管



01冷熱水交替淋浴





原理：冷熱水交替沖浴可促進血液迴圈，及時清理血管垃圾。







做法：先冷後熱，冷水溫度宜12°C~16°C，熱水溫度則需調整到40°C~44°C，每次持續2~3分鐘，整個過程交替5~10次，最後應以熱水浴結束。



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注意：如果是年紀偏大或體質較差者，不宜使用溫度太低的冷水，此法建議諮詢醫生后使用。





02踝泵練習





原理：鍛煉下肢肌肉，使其起到「泵」一樣的作用，同時促進血液迴圈。







做法：先平躺在床上，用力勾腳，腳尖朝向自己，保持10秒，可雙腳一起做。 做完勾腳後，可將腳尖往下進行放鬆，同樣是達到最大限度時保持10秒。







注意：下肢迴圈有障礙者慎做，如需鍛煉下肢力量，建議這部分患者先諮詢醫生。