入冬後身體這個關節最「脆弱」！ 受傷後生活難自理！ 一定要保護好

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肩關節是人體最靈活的關節，也是最容易損傷的關節之一，一旦出現問題會嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。







尤其是隨著氣溫降低，不少老年人還會反覆出現肩周炎的問題。







因此，秋冬季節我們更應注重肩部防護，防止肩關節損傷呢？



01做好肩部保暖





關節受涼后會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關節黏滯，活動不利，容易導致損傷。



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避免關節受涼，冬天可圍圍巾、穿高領毛衣來保護肩關節。



02抓取高處重物要小心





抓取高處重物時非常容易損傷肩關節，尤其是單手抓的時候，當物體重量超出肩關節的耐受程度時就會導致肩關節損傷。







因此日常抓取高處重物需要注意：







1.正確估計物品重量，做好充分準備;



2.改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背;



3.遇到特殊情況時要及時鬆開重物以防止肩關節損傷。



03選合適的活動方式





在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。







尤其是在進行投鉛球、棒球、網球、吊單杠、自由泳、羽毛球等運動時，要提前做好熱身，避免過度用力。







04避免手提重物





手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關節壓力，但長時間就會導致肌肉勞損，這時就容易造成肩關節損傷。







在日常生活中，人們應盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。







05注意保護頸椎





頸椎和肩關節關係密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關節使其相互影響。







頸椎不好，肩關節也會連帶出問題，反之肩關節問題也會牽連頸椎。







所以在日常生活中，在保護肩關節的同時也要注意保護頸椎。







06調整姿勢減少拉傷





“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，出現圓肩駝背體型。



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這種體型會使頸部、肩部出現酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關節勞損性損傷。







所以日常生活工作中要保持「站如松、坐如鍾、行如風」的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關節回歸正常位置，減少其損傷的可能。





07護肩藥膳





白芍桃仁粥





材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。







做法：先將白芍水煎取液，約500毫升; 再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣; 用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。







功效：具有養血化瘀、通絡止痛之效。 適用於肩周炎瘀血阻絡者。







桑枝雞湯





材料：桑枝10克，老母雞1隻，鹽少許。







做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。







功效：祛風濕、通經絡、補氣血，適用於肩周炎體虛風濕阻絡者。