更年期怎麼調理更年期別擔心做好這4件事就行了

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　更年期是很多女性都不能忽視的一個階段。在這段期間，女性會有很多不適的症狀，可能會影響到大家正常的生活，到了更年期後要怎麼調理?導致更年期的原因有很多，大家要了解一下。更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什麼食物好?

　　更年期怎麼調理

　　一、適當鍛煉，更年期到來後，人們也會漸漸衰老，這個時候應該要適當的鍛煉身體，不能做過於劇烈的運動，生活中可以選擇慢跑或是跳廣場舞，飯後也要適當的散散步，每天應該要堅持運動半個小時到一個小時，一個星期要堅持5

　　二、健康飲食，到了更年期後女性要注意自己的飲食，平時可以多吃新鮮的水果和蔬菜，要儘早的戒菸戒酒，還有常吃魚蝦，豆製品、 海帶等食物，特別是應該要多吃含蛋白質和鈣質比較多的食物，這樣就能減少骨質疏鬆的出現。

　　三、注意心理、生理調節，在更年期時人們很有可能存在不良的情緒，所以生活中大家要保持情緒穩定，遇到事情要淡然，要有保證規律的生活，做到勞逸結合，有良好充足的睡眠是非常有必要的，平時也可以經常別人談談心。

　　四、多吃減輕更年期症狀的食物，進入更年期後，女性要適當多吃豆類食品，因它含有豐富的植物雌激素，可延遲更年期的到來， 另外要多吃蔬菜和粗糧，多吃含鐵質的食物及含維生素高的食物和含鈣質的食物，還要多吃含異黃酮和硼的食物，這些對於減輕更年期症狀都有幫助。

　　更年期的原因

　　精神影響

　　更年期受到的影響還與一個人的精神因素有關，由於生活環境不同對更年期的認知會有所差異，有些人的心態就較為樂觀認為這是人的必經之路，出現問題能夠及時調節自己的情緒，對恐懼、憂愁、多疑等情緒有所準備，這樣不但對自己有好處也減輕了家人的負擔。

　　然而還有人會莫名認為這是生活突然不如意，沒人理解自己、心疼自己，精神容易出現怒意、神經衰弱，並表現出哭鬧、生氣的症狀。這裡重要的就是自己對更年期進行一定了解，認識到將要面對的問題，對這段艱難的時光有所準備。

　　家庭因素

　　在美滿的家庭各成員能夠和諧相處，妻子能做好自己的本職工作，丈夫可以體諒妻子的難處，婆媳之間沒有勾心鬥角，和孩子之間也能互相愛護，在這樣的家庭妻子想不開心也難，更年期就像青春期一樣美好。

　　然而要是家庭成員之間關係惡劣，子女叛逆，生活壓力巨大就會導致雌性激素波動劇烈，這樣的更年期就會十分難熬，在這種情況下家庭若是出現重大疾病、重大事故等更是會讓女人度日如年。

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　　科學研究發現，雌性激素持續下降其實並不會引發如此強烈的反應，真正讓人抓狂、症狀為劇烈的是早期激素水平劇烈波動的時候。卵巢的功能隨著更年期的到來就開始衰退，當雌性激素水平不穩會出現身體各器官代謝紊亂的情況，更年期的綜合徵就由此而來。



　　造成激素水平不穩的緣故有很多，比如很多人平時為了解嘴饞而晚上外出“覓食”，長期大街上的油炸食品就是一個主要原因，還有平常為了熬夜而喝咖啡，常年聚會喝酒等也會導致雌性激素分泌不穩定，能夠做的只有盡可能保證科學的作息規律，減少油炸食品、咖啡和酒的攝入。

　　還有朋友為了保持身材或者皮膚、保證青春的活力而長期服用帶有激素的保健品，這更是對激素水平穩定造成了極大的影響，不但導致絕經的時間向後推遲，高雌性激素也極大提高了患乳腺癌的風險。女性朋友一定要注意不可隨意服用保健品，不然很有可能因小失大。

　　更年期吃什麼

　　1、大豆以及豆製品

　　豆類中的大豆異黃酮，對於改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發生骨質疏鬆症等。

　　2、奶類以及蜂蜜

　　奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質量，蜂蜜可以保養女性卵巢。

　　3、全穀類

　　比如燕麥、糙米等。這類穀物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質，比如鎂、鐵、鋅等，有助於提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全穀物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。

　　4、堅果類

　　堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利於更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預防心腦血管疾病。

　　5、水果類

　　高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。

　　結語：上文已經為大家介紹了更年期怎麼調理，我們現在應該知道到了更年期要怎麼調理身體了，生活中大家要注意穩定好自己的情緒，注意自己的飲食習慣，不要給自己太大的壓力，一旦到了更年期要注意各個方面的護理。