安睡小秘方助你獲得充分休息

asdaga

忙碌固然是件好事，然而，我們是否意識到良好的睡眠是夜以繼日的忙碌生活中不可或缺的重要部分，也是個人健康賴以維系的根基？睡眠對身體健康和皮膚健康至關重要，這已不是什麼祕密，而實際上，睡眠是健康金字塔的頂端，其作用無可替代。

很多人都曾經歷失眠少覺，尤其當你鉚足勁誓在工作中出類拔萃時。如果你和我一樣是一個癡迷於工作的工作狂，披星戴月的忙碌生活可能會導致我們睡眠不足、工作表現不佳，毋庸置疑的是，還會導致皮膚暗沉。遺憾的是，睡眠不足對我們的工作能力、創新能力、決策能力、整體健康乃至皮膚光澤度都會產生負面影響。

成功的全新定義不僅僅是在職業生涯中升職加薪、財源廣進，而是認識到健康才是我們 真正的 財富。讓我們重新定義成功，將健康和對健康的躬體力行納入我們的日常生活。健康實踐的關鍵因素還包括冥想、運動和營養膳食，然而，當我們重新定義職業成功和人生成功時，我們能做到的腳踏實地、不花分毫又簡單易行的轉變，就是每天晚上保證自己擁有高質量的睡眠。睡眠是被嚴重低估的健康習慣。惟有確保足夠的睡眠，我們才能更大程度地發揮創造力，提高自信心，提升領導能力，同時獲得容光煥發的肌膚和飽滿的工作狀態。曾經讀到“多睡1小時比加薪6萬元更能帶來幸福感”，忙碌如我們，如今更加深以爲然。和我一起保持良好的睡眠習慣吧！ 擁有更多的睡眠，我們真得可以把一切做得更好，任何難題都會在此基礎上迎刃而解。若想變得富有和健康，讓生活更加美麗，就要把擁有高質量睡眠這樣的健康需求培養出首當其衝的生活習慣。我願與大家分享一整套的安睡竅門和睡眠支持小物件，助你進入從未有過的無比甜蜜的夢鄉。  

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選擇一張舒適的牀墊是頭等大事。牀墊對良好睡眠和背部健康至關重要。選購優質牀墊時可不要吝嗇哦！

除牀墊之外，其他配件也將有所助益。千萬不要低估絲綢枕套和 綢緞眼罩能給你帶來的安逸體驗。這些小物件往往會帶來意想不到的放鬆和睡眠支持效果。

一般來說，睡眠期間臥室需要保持涼爽幽暗。

把睡眠當作一次精心準備的約會
與所有工作安排一樣，睡眠的緊要程度完全不亞於一次重要的商務會談，有條不紊地爲自己安排一次睡眠約會吧。我會使用鬧鍾預約就寢時間，睡前一小時鬧鍾響起，就是提醒我開始進入睡眠準備狀態了。 我通過計算起牀時間來設置鬧鍾，通常起牀時間倒數8-9小時即爲入睡時間。我的目標是每晚保證7-8小時的優質睡眠。無論什麼時間入睡，睡前提醒已經成爲我的睡眠約會的必要準備，並安排在我的日程表上。有人可能會說，這樣做太過循規蹈矩。然而，我喜歡把它當作一種卓有成效的強制力，習慣的力量終將推動我通往物質乃至人生的富足。

暖心小秘方：建議盡你所能每天在同一時間起牀並堅持下去。當你每天在同一時間醒來時，即便是周末也要堅持如一，事實上你是在爲自己設置體內生物鍾，久而久之，身體就會自然而然地遵循起牀時間。

睡前放鬆小竅門
讓日間的喧囂逐漸靜默下來  
這意味着關掉電視、關掉所有電子設備或設爲飛行及勿擾模式，營造一種夜闌人靜的平和氛圍。如果你有比較鬧騰的鄰居，或是住在熙熙攘攘的鬧市，嘗試佩戴 耳塞 或打開白噪聲發聲器。

佩戴藍光遮光眼鏡  
很可能你在晚上開啓的任何光線都不是適合安眠的光線。

喝杯茶放鬆下來
Four Sigmatic 靈芝蘑菇熱可可 是我的鍾愛之物。這款精心調制的復配茶富含有機成分，有助於在風塵僕僕的一天之後放鬆身心，並幫助你逐漸適合身體的睡眠周期。

鬆弛下來享受晚間沐浴
晚間享受15-20分鍾的溫水浴再愜意不過了，泡澡水中加入 Life Flo全鎂片 ，這款浴鹽片幫助細胞放鬆和肌肉修復，好比接受大自然賦予我們的抗壓禮物。繁忙的一天終於結束，睡前泡澡是對自己的豐盛犒勞，也是甜蜜美容覺的放鬆前奏曲。此外，洗完熱水澡後，周圍的空氣會令你的體溫降低，有助於讓你獲得更有效率的深度睡眠。

使用精油香薰機
空氣中加入令人放鬆的香氛，如 薰衣花草、 洋甘菊、 雪鬆木和 依蘭 精油，可以助你進入昏昏欲睡的狀態。如果你不想自制混合精油，也可以嘗試在 香薰機 中加入預先調制的復方精油，如 Mild By Nature睡眠復方精油 。

枕上噴灑放鬆睡眠噴霧
將 Little Moon Sleep Comes Easy 睡眠幫助噴霧 噴灑在空氣中，或在枕頭上（如果你是敏感肌，嘗試噴在毯子上而不是枕頭上），然後深呼吸，周身的暗香纏綿足以讓你享受一個美好的夜晚。

穿上舒適的睡衣
穿上睡衣，讓自己意識到已爲進入夢鄉準備就緒。我個人更喜歡穿絲綢睡衣。很多人都會穿一件超大的“健身房必備”T恤上牀睡覺，如果你覺得這沒什麼大不了，那就順其自然；然而，穿上舒適的睡衣是我們向大腦發出的一種信號，告訴你終於該休息了。

不要忽略夜間護膚程序。
抽出時間進行晚間護膚不僅是忙碌和睡眠之間的一個自然過渡，而且能爲你帶來美的享受。晚上睡前使用豐盈潤澤款的夜間保溼霜，如Reviva Labs膠原蛋白晚霜 ，保證你在醒來時容光煥發。

記錄你的想法
睡前花5-10分鍾親筆寫下日記，這是一個讓你平靜下來的好方法。你可以在睡前簡單記下當天取得的小成就、明天的小目標、第二天的待辦事項、感恩清單或總體想法等。我喜歡稱之爲“健康大腦的垃圾場”，通過紙筆的傾訴卸載一天的壓力，這樣你就可以了無牽掛地入睡，一身輕鬆地醒來。

保持良好的日間活動習慣也有益於安心睡眠
你還可以在整個白天保持其他良好的活動習慣，晚間入睡時你就會感受到這樣做爲你帶來的益處。

補水
晨間醒來後，在攝入咖啡萃取振奮精神之前，飲用清潔過濾水源 ，能爲你滋養身心，充足補水，幫助健康的新陳代謝。我喜歡在牀頭櫃上放置 一個可重復使用的水瓶，比如Thinksport 水瓶。

自然光
盡快讓陽光和自然光照進臥室。自然光會向你的大腦發送信號，告訴你是時候開始嶄新的一天了。自然光照射有助於解除晨起的慵懶和昏沉，幫助振奮精神狀態，還有利於幫助和調節身體的晝夜節律。

運動
保持適量晨練。晨間散步可以讓血液和任何停滯的淋巴細胞再次在全身活躍起來。散步也是一種鍛煉前的有效熱身活動。自然光和適量晨間運動相結合，將向你的身體發出信號，讓體內開始產生褪黑荷爾蒙，有助於晚間獲得健康安寧的睡眠。暖心小秘方：使用減壓鞋墊 可以減少足部壓力，讓晨間散步更爲輕鬆舒適。

限制咖啡萃取和酒精
午後戒掉咖啡萃取。咖啡萃取可以在人體內停留10個小時！攝入咖啡萃取後，身體和大腦需要時間來放鬆。所以如果你想好好休息一晚，就在下午12點後停止攝入咖啡萃取，讓身體有時間進行新陳代謝。同時，一定要限制酒精攝入量。 酒精會擾亂睡眠周期，導致非修復性睡眠的發生。 如果你打算喝一杯，那就盡量爭取安排更早的小酌時間。現在是不是已經到了下午的酒吧供應時間了？美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購

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冥想和正念
花幾分鍾時間專注於平復心情，或進行修復身心的冥想/正念儀式。可以嘗試使用Calm或Insight Timer應用程序享受免費的冥想引導。

保持環境清潔
混亂的空間等於混亂的頭腦。確保每天抽出一點時間清潔環境和整理內務，尤其注意保持臥室衛生，這會爲你帶來清爽的心情。  

保持腸胃順暢
避免過多攝入加工食品和重鹽重油的食物，保持腸道健康。確保每天多吃健康的水果和蔬菜。在飲食中添加益生菌 ，也有助於加強消化系統和免疫系統。了解如何選擇益生菌的更多信息，請訪問此處。

多種安睡小秘方，讓你享受酣然入睡的夜晚和活力煥發的新一天。寫下你的評論，告訴我它們對你是否有效，並分享你的安睡竅門！