產後多久恢復身材月子期間可不可以減肥

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　　生完寶寶後，新媽媽的體型多少都會有些變化，加上坐月子期間的營養補充，難免身上堆積脂肪。那麼產後什麼時間減肥比較好呢?月子期間可不可以減肥呢？下面就讓我們一起來看看吧。

　　產後多久恢復身材

　　1、月子期間不可減肥

　　女性在生產後，身體正處於虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6週後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是健康而且還有利於母子的減肥方式。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


　　3、產後2個月後可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

　　5、產後六個月是減肥的關鍵期

　　產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

　　無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後恢復身材也須營養均衡

　　產後新媽媽由於需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復和乳汁分泌會受到影響。

　　另外，母乳喂養也是好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。

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　　在結束月子(42天)後，產後媽媽可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。

　　研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。

　　比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重複。

　　這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內減輕太多，那麼就需要減少運動量了，以免對身體產生影響。

　　產後恢復身材必備——腹帶

　　懷孕時，由於媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶後，肚子上的肌膚就沒有那麼富有彈性了，加上產後月子的營養補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要藉助“外力”——腹帶。

　　這裡提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力，一般是純棉布或麻質布料製作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶，剖宮產的媽媽則需要在生產後的第二天開始使用。

　　綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。

　　結語：看完以上的內容，相信大家現在對於產後多久恢復身材的相關內容已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，產後媽媽們一定要重視起身材問題哦，不然變胖了可是很難看的哦。