核心力量訓練方法核心力量有這些好處

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　　很多健身的朋友都知道健身要訓練核心力量，那麼核心力量訓練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什麼，有什麼用，那麼核心力量是什麼?經常訓練核心力量對身體有很大的好處，核心力量訓練的好處有哪些?

　　核心力量訓練方法

　　1.平衡墊站立

　　平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊，因為裡面有空氣，所以站立的時候要用全身的核心肌肉的力量，否則很難在平衡墊上站立。經過一段時間的聯繫之後，就會發現已經能很好的站立在平衡墊上了，這個時候可以將眼睛閉起來，這樣對於訓練會有更大的好處。

　　2.單腿蹲

　　單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。

　　3.球撐箭步蹲

　　將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放鬆並且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

　　4.平衡墊蹲

　　舉將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

　　5.跪姿控制平衡

　　跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

　　6.平衡墊俯臥撑

　　將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撑的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

　　7.健身球俯臥撑

　　兩隻手打開之後放在健身球上，這個時候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向，這樣能增加摩擦力，減少手滑落的機率，減少危險。對於初學者也可以將手肘放在球上來降低難度，或者是將兩條腿分開的距離加大，在下落的時候，不要讓身體碰到球，起來之後也要注意肘關節不要超生。

　8.跪球平衡

　　腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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　　9.健身球反向划船

　　雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在槓鈴桿下方，握住槓鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴桿。身體有控制的下落還原。

　　10.平衡墊平衡式

　　坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

　　核心力量是什麼

　　核心力量的概念現在還有很多的爭議。從身體的部位來說，一般是在腰部，但是也有的人說是身體的整個軀幹。但是從功能上來說，主要在平衡和控制上有很大的主導作用，這一點和傳統的訓練差別是比較大的。要注意的是，核心力量的訓練和腰腹力量的訓練是不一樣的，前者是深層的肌肉，後者是訓練淺層的肌肉。

　　核心力量訓練的好處

　　1.改善你的身體體態以及不良姿勢:坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕等等

　　2.為身體帶來保護以及支撐:有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰酸背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。

　　3.為身體帶來良好的平衡跟協調，也幫助提升力量跟速度:重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等體育員都需要地加強行為能力。

　　結語：經常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面給大家介紹了幾種訓練核心力量的方法，有需要的朋友就趕緊行動起來吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一樣的，這兩者不要混淆。核心力量強了，對於身體也是有很大的好處的。