爬樓梯的好處爬樓梯時一定要注意這些

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　在日常生活中，很多人都不喜歡爬樓梯，覺得爬樓梯非常的累，但是我們適當的爬樓梯是對我們是有好處的，能夠鍛煉身體，但是過多的爬樓梯會給我們帶來一些危害，所以我們在爬樓梯的時候一點要注意一些事項。

　　爬樓梯的好處

　　1、爬樓梯可以促進消化，起到預防便秘的作用，因為在爬樓梯的過程中，會消耗很多的體能，在爬樓梯的時候會增加腹部的運動，所以會增加腸道的蠕動，消化的快，餓的也會，所以還可以增加我們的食慾。

　　2、爬樓梯能夠減肥，爬樓梯會消耗我們很多的有體能，比平時走路要消耗多的能量，所以爬樓梯能夠起到減肥的功效，而且爬樓梯的時間多了，慢慢體質會上升，能夠增加機體的抵抗能力，對身體是非常好的。

　　3、爬樓梯可以保護心血管，能夠預防心血管疾病，有研究發現，堅持爬樓梯的老人他的高血壓，心腦血管的發生率很低，遠遠低於哪些不經常爬樓梯的人，所以家裡有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯，對身體有好處。

　　4、防止關節退行性變化，人到老年，關節很容易出問題，關節容易變的僵硬、不靈活，老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節出現退行性變化，保持骨關節的靈活性，讓你的關節不會那麼僵硬。

　　5、治療神經衰落和失眠，常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當神經系統處在休息狀態下時，你就容易入眠而不會出現失眠現象。

　　爬樓梯的壞處

　　1、爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力多。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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　　2、爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

　　爬樓梯的注意事項

　　1、剛開始爬樓梯鍛煉時，不要過於追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔會太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進，開始鍛煉2-3個月後再逐漸加快速度就可以了，切記不要過於劇烈。

　　2、下樓前腳掌先著地，有一部分人走路會習慣後腳跟先著地或者整個腳掌著地，如果下樓時這樣對我們的膝關節壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先著地，然後再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節。

　　3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關節疾病的肥胖患者和骨質疏鬆的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。

　　4、如果在爬樓梯過程中，出現關節酸痛、關節腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的症狀時，要立即停止鍛煉。

　　5、如果老年人的體質較為虛弱，還是不建議爬樓梯的，比較危險。

　　6、老人在爬樓梯的時候好有人在場，以防發生意外。

　　總結：爬樓梯不管對大人老人都是有好處的，但是要循序漸進，不能一次性的爬過多的樓梯，尤其是老人要更加註意，下樓前腳掌先著地，然後再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節。