睡前攝入蛋白質這樣做有利於增長肌肉

asdaga

　蛋白質是很多健身人群的心頭愛，因此，關於蛋白質是很多健身人群關心的問題，有傳言說在晚上睡覺的時候服用的蛋白粉並不能充分吸收，還會裝換為脂肪，讓人發胖，這樣很多健身者特別茫然，那麼，今天我們就來看看，睡前攝入蛋白質，究竟有沒有用處?

　　睡前攝入蛋白質

　　肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白質，將蛋白質分解代謝為氨基酸，再輸送到肌肉纖維內，肌纖維修復生長，從而增加肌肉量和肌肉圍度。因為這一過程需要大量的氨基酸，而在睡覺時氨基酸水平會降低。所以如果氨基酸不足，那麼肌纖維就很難修復生長。

　　2008年開始關於“睡前攝入蛋白質”的研究，研究者讓研究對象晚間運動後立即攝入蛋白質，並進行跟踪記錄。實驗結果發現剛攝入蛋白質時，肌肉蛋白的合成水平有明顯提升，但是很快就會降到低，非常不利於肌肉生長。

　　研究者認為主要原因在於乳清蛋白，蛋白質容易水解，會造成氨基酸水平過低。

　　2012年的另一項研究是通過16名健康的年輕男性得到的結論，仍是在晚間力量訓練後(21點左右)，攝入20g的蛋白質與60g的碳水化合物，2.5個小時後再攝入40g酪蛋白。

　　結果發現，酪蛋白即使在睡眠期間也能使氨基酸處於較高的水平。

　　下面，研究者將成員分為兩組，一組食用蛋白粉，在另一組成員不知情的情況下，將蛋白粉換為不含熱量的飲料，試驗結束後，2組成員的力量都有增長，而攝入蛋白質的一組明顯要高於另一組，在對他們的股四頭肌進行分析後，發現攝入蛋白質的成員肌肉增長量是另一組的2倍。

　　所以，睡前一杯蛋白粉即使肌肉增長效果不是好，也多少會比不攝入蛋白質更有助於肌肉恢復。

　　富含蛋白質的食物

　　1、駱駝掌：(蛋白質含量：72.8)

　　2、墨魚(幹)曼氏無針烏賊：(蛋白質含量：65.3)

　　3、魷魚(幹)台灣槍烏賊：（蛋白質含量：60)德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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　　4、豆腐絲(幹)：(蛋白質含量：57.7)

　5、扇貝(幹)[干貝]：(蛋白質含量：55.6)

　　6、奶疙瘩、奶酪幹，幹酸奶：(蛋白質含量：55.1)

　　7、鮑魚(幹)：(蛋白質含量：54.1)

　　8、奶豆腐(脫脂)：(蛋白質含量：53.7)

　　9、海參(幹)：(蛋白質含量：50.2)

　　10、貽貝(幹)淡菜，殼菜：(蛋白質含量：47.8)

　　健身如何補充蛋白質

　　健身後需要補充多少蛋白質呢

　　找到你佳的攝取量、學會記錄。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物(食物中蛋白粉含量計算)，蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了然而有的書籍，或者有的健身教練會講其實蛋白質不重要。

　　而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對於攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著。

　　像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質。

　　什麼時候補充呢

　　蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內，好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠乾水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。

　　如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。

　　睡覺時候是肌肉生長的好時機

　　建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。

　　總結：所以，從上文的內容我們得知，睡前補充蛋白質是肌肉生長的好時期，因為如果您熱愛健身，想練成八塊腹肌，想要擁有迷人肌肉，那麼就可以在晚上睡覺前適當的補充蛋白質，這樣不僅能夠幫助睡眠，也能夠增加身體的肌肉哦!