錯誤的運動常識有哪些需注意這些運動常識

asdaga

在日常的生活中很多的人都會選擇運動來鍛煉自己。運動對我們來說是比較好的一種養生方式。相信大家對於一些運動的常識還是了解一些的。但是，在運動方面，我們有哪些錯誤的常識並不了解。那麼，下面就來了解一下錯誤的運動常識有哪些吧。

　　錯誤的運動常識有哪些

　　身邊的體育運動愛好者

　　對運動裝備帶來的保護和能力提升，普遍過於高估，甚至當作心理慰藉。

　　而對自身身體的完美構造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太了解，缺乏自信，也經常把傷病或者做不到歸結先天條件差。

　　舉三個例子

　　某君跑步時經常覺得膝蓋吃不消，於是就買了很多護具，護膝、髕骨帶全副武裝膝蓋，並覺得好像跑起來確實不那麼疼了，心理上甚至覺得帶了護膝的腿更強大有力。

　　膝蓋是人體精密的關節，受傷後想徹底治好比肌肉傷病要麻煩的多。但關愛膝蓋好的方式並非給它額外多加一層防護。

　　護膝之類的護具，包裹在膝蓋四周確實可以提供一定的支撐性，也讓人在心理上感覺更“安心”。事實上這並不利於膝蓋的健康使用--德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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　　科學的運動對膝蓋是有好處的。不要被什麼“爬山導致半月板磨損殆盡”、“跑步百利唯傷膝”之類的標題黨欺騙，運動造成的膝蓋損傷主要有三類:運動過量(強度過大或者運動時間過長)、錯誤的動作姿勢(不正確的落地，膝蓋承載過度壓力)、潛在損傷(此前就存在的膝蓋問題，或者舊傷)，無論遇到哪一種，都需要休息靜養待傷痛好了再開始鍛煉。

　　而正常人的膝蓋並不需要過多的額外保護。用正確的姿勢運動，並鍛煉加強膝蓋周圍肌肉群(如股內外側肌)的力量，膝蓋自身是會越來越強大的。

　　護膝的存在，會讓腿部肌肉產生有外力支撐的錯覺，容易造成腿部肌肉鍛煉的不全面。這就好比說，比左右腿都戴護膝更糟糕的，只有一條腿戴護膝--時間久了兩條腿的力量就不一樣了，更容易導致受傷。

　　非嚴重的膝傷(已經影響到日常生活走動了)，都未必需要護膝。護膝更多的應用場景，是在休息時保養膝蓋(比如運動後的睡眠，比如老年人的風濕關節)，或者高強度的競技體育(舉重、NBA球員、排球等)，但那與普通人運動的強度完全不是一個概念。

　　健康無傷痛的膝蓋在科學的鍛煉中會變得更好，通過鍛煉加強膝蓋周圍的肌肉群(如股內外側肌)，也會幫助掌控每個動作，減少膝蓋受到的直接衝擊，再提高關節的靈活性，做做對膝蓋有益的特訓(如靠牆蹲)，這樣你的雙腿才會更有強大。

　　迷信運動品牌的廣告和代言人效應，認為穿了某種科技的鞋子、某個明星的簽名鞋款，就會跑的更快跳的更高。

　　所有運動裝備重要的兩點性能，是幫助你更舒適的運動(比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震)、和在運動中提供保護(比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過度扭轉設計)，其次才是提升你的運動能力--而這種提升是微乎其微的。

　　穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行;

　　菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個身位;

　　博爾特的跑鞋別說能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個痛苦的事;

　　同樣的，運動品牌在廣告裡召集各種運動明星，把各種運動科技表現的上天入地無所不能，這只是商業噱頭而已。