運動量過大的後果健身運動量過大吃什麼

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在日常生活中，很多人注重運動的過程，卻忽略了運動過量帶來的後果有哪些?運動過量會導致出現影響內分泌、引發貧血等現象。那健身運動量過大吃什麼呢?下面隨著小編一起來看看運動量過大有哪些表現吧。

　　運動量過大的後果

　　影響內分泌

　　一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢;女性長期如此，還會引起月經不調。

　　引發貧血

　　長時間，大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現為劇烈運動過後面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。

　　增加疲勞

　　長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

　　運動損傷

　　如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。

　　健身運動量過大吃什麼

　　1、補充流食

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

　　2、含高蛋白的食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

　　3、多食鹼性食物

　　多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。4、含鉀的食物及維生素德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　運動量過大的表現

　　1、身體過度疲勞

　　運動後身體疲勞是很正常的，運動量正常時，人雖然會感到疲勞，但是休息一段時間即可消失，但是如果疲勞現象持續2-3天或者更久，就可能是運動量大的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，一般持續1-2天即可恢復，疼痛持續時間長，久久而不恢復者，可能是運動強度過大，導致肌肉拉傷，此時應降低運動強度。建議停止運動，對拉傷部位按摩、理療等。

　　3、食慾不振

　　運動量過大，身體受到過度刺激，可能會抑制自身食慾，導致機體食慾不振，運動過量，機體缺氧，還會引起噁心嘔吐等不適症狀。

　　4、頭暈頭疼

　　運動量過大，機體消耗氧氣過多，大腦供氧不足，嚴重會導致缺氧，身體血壓也會因此變化，機體可能產生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適症狀。

　　運動量大會影響月經嗎

　　運動量過大會影響月經。

　　一般青春期女性正處於發育階段，因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的，比如常見的就是影響正常的生理週期，因此青春期女孩運動過量也會月經紊亂，因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高，這些物質作用於神經遞質，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經就隨之變稀變少，甚至發生閉經。

　　結語：我們都知道運動是有非常多的好處的，可以幫助血液循環、增強體質、提高免疫力、減肥等。不過，運動也要適度，不是運動量越大越好的哦。那麼，以上就是小編介紹的內容哦，喜歡運動的朋友們要知道不可過量的運動哦。