手把手教學如何從虛弱體質改善為強健體魄

asdaga

　　在這個世界上體質差的人永遠比體質好的人數量多，作為芸芸大眾中的一員，看著那些肌肉線條分明或者能夠在運動場上飛奔從而成了萬眾矚目的焦點的人，是不是很羨慕?看著自己的身材一天天的走形，或者仍然瘦弱無力，是不是很想下下狠心去練一練?可作為體質極差的人，一踏進健身房卻發現自己似乎完全無法適應鍛煉的節奏和強度。這裡在下就分享一些親身經歷與心得給大家，手把手教你將虛弱的體質改善成強壯的體魄。

　　首先要說一說在下的辛酸史，跟大家介紹一下以前的身體情況和生活狀態。以前的在下真的是“區區在下”，毫不算自謙，雖然有近180的身高，但是體重只有100斤出頭，由於各種不良生活習慣，導致整個人像極了傳說中的“程序猿”(程序員請輕拍)，整個人就是一隻豆芽菜。

　　不良習慣

　　熬夜：通常來說大家都會在晚上10點後開始入睡，晚一點的也會在12點左右。但是在下真的是不到兩點不會睡，即使上了床也是精神抖擻，用時下的說法：睡什麼睡，起來嗨。在將近6年的時間裡，熬夜甚至是通宵對在下來說簡直是家常便飯。這樣的後果就是白天經常精神恍惚，情緒不定，臉色蒼白無力，即使陽光普照的日子出門眼睛裡看到的色調也是偏冷的。

　　抽煙：起初抽煙僅僅是為了提神，也是源於經常熬夜感覺似乎特別容易疲憊的關係。從開始的一天抽上一兩根解解乏到後來的一天抽上7、8根，再發展為後多的時候一天抽上一整包，周身煙霧繚繞，簡直人鬼不近。直到有一天被一隻年輕軟妹拖著去慢跑，才剛剛跑了5分鐘在下只能在公園長椅上像一條死魚躺著，大口大口艱難的呼吸著氧氣，整個肺都像要從胸膛中炸出來，從嘴到肺滿滿的都是血銹味。軟妹眼中滿滿鄙視的意味，深深刺激到了在下脆弱的神經，也是這個時候在下才發現自己的心肺功能還有體力已經不濟到瞭如此地步，只能捂臉淚奔。

　　喝酒：在下曾經長期生活工作過的兩個地方分別是青島和大連，在這兩個地方的朋友可能都有體會，喝酒，尤其是喝啤酒幾乎是生活的一部分。每當夜幕降臨的時候在下就會喊上三五狐朋狗友到管子裡搓一頓，吃什麼是其次的，重要的是要喝的開心，少了的時候一個人兩三瓶，多了的時候一個人包了一箱。不客氣的說那個時候在下的身上除了煙味，就是酒味。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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　　除此之外其實還有其他的一些不良習慣，零零總總，讓在下覺悟到身體真的不行、虛弱得需要鍛煉的就是軟妹帶跑步那件事，深以為是平生之恥。但是問題也來了，怎麼去鍛煉?用這種廢柴般的身體去健身房，去跑步，似乎根本承受不住。　所以在下首先想到的是，改掉這些生活習慣，讓身體有一個變好的過程，為鍛煉打底子。於是狠了狠心，在一個月的時間裡先後斷了菸酒，也調整了作息時間，並註意膳食盡量控制清淡，兩個月的時間氣色就有了一定的好轉，之後在下就開始嘗試進行鍛煉。

　　積弱變強原則

　　其實在下在起初嘗試過辦了一張健身卡，想去健身房健身。但是去了之後也是深受打擊，以廢柴般的身體(雖然調養了，但仍屬廢柴，僅僅是恢復了些氣血)做力量鍛煉簡直是個笑話，但去做有氧運動，不管是跑步機還是騎單車都堅持不了幾分鐘就已經氣喘如牛。當時躺在健身房的軟木地板上，無助的看著身邊來來往往矯健的男男女女，在下深深的明白了一件事：這張卡的1500塊也許白瞎了。

　　於是在總結了初次鍛煉失敗的教訓，並諮詢了一些專業健身的朋友後，在下終於總結出了一個原則：積弱變強。也就是說要從強敵比較低的項目開始逐步提升身體的耐受性，知道完全達到正常甚至是大強度的鍛煉。並且在上手的鍛煉項目選擇上應該盡量考慮全身性的有氧運動以提升心肺機能、積蓄體力。所以在下在開始階段選擇瞭如下三種方式進行鍛煉。

　　1.跑步

　　雖然在跑步這個項目上在下已經被打擊了兩次(一次軟妹鄙視，一次健身房慘淡之行)，但是考慮到跑步是一項全身性的有氧運動，對提高心肺功能和體力都有非常顯著的效果，而且鍛煉非常方便，所以第一選擇還是選了跑步。

　　雖然一開始的過程還是比較痛苦的，長期大量吸煙造成的心肺能力低下，熬夜、房事過度導致的體力不濟，都是鍛煉的攔路虎，但是為了改變體弱的狀況，也為了不在被軟妹鄙視，在下還是忍了。從起初的僅僅比快走稍快點的速度慢跑了3公里就已經是極限，到後來的提升到4公里、5公里等，歷時超過1個月，一周幾乎每天早晨都會去跑。這裡不得不感嘆一句，前期改掉生活習慣，保持膳食清淡、營養對於身體的補益確實是很有效果的，配合跑步鍛煉，身體體力、精力都有了顯著的提高。

　　2.俯臥撑

　　這是前期唯一進行的力量訓練，之所以選擇俯臥撑就是因為這個動作一次性鍛煉到的肌群比較多，包括兩臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的鍛煉。