給女神們的飲食建議系列之保養皮膚

asdaga

美麗來自好腸胃。







夏天一到，很多人的腸胃就會被折磨得疲憊不堪、食欲不振。 除了減肥節食的考驗，還有飲料、冷飲、瓜果、零食的折騰。 有的人吃點東西就胃脹不消化，還硬要說自己節食減肥就要把胃縮小。 如果真的關心自己的美麗分數，建議女士們還是好好關愛自己的胃腸，千萬不要故意給它添堵——因為如果那樣做的話，美麗減分會是必然結果。







胃腸的意義，絕不僅限於容納食物。 飲食的意義，也絕不僅僅是飽腹和滿足口福。 人的身體就像一架精密的機器，它要添加的燃料和潤滑油，它更新配件所需的各種原料，都來自食物當中。 如果三餐食物吃進去，卻不能被身體充分吸收利用，或者吸收的營養成分比例失調，那麼後果是可以想見的——身體機器運轉效率低下，顧此失彼，頻出故障。 表現在臉上，就是臉色灰黃，斑痘叢生，粗糙乾澀。



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研究還發現，如果胃腸功能太差，人體沒有辦法充分消化食物，就會有一些沒有充分消化的食物片段產生。 同時，由於身體代謝機能低下，腸道細胞不能及時修復更新，就有可能把沒有充分消化的片段“漏”到血液裡面去。 這些不該進入血液的片段會引起免疫反應，造成身體的種種不適，從頭疼到濕疹，從鼻子咽喉黏液堵塞到莫名其妙的發胖...... 這都有可能是所謂的「慢性食物過敏」癥狀。







怎樣才能讓腸胃正常呢？ 對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。







專心用餐。 在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼。 工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍病，因為交感神經長期過度興奮就會抑制植物性神經系統的活動，包括消化吸收功能。 所以，無論怎麼忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。 要放下工作，忘記煩惱，放鬆心情，專心吃飯。







細嚼慢咽。 這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。 對於那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其重要。 如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那麼胃就會被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。 靠一個柔軟的器官來揉碎食物，多麼辛苦啊！ 如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。 這樣小腸也勢必要更辛苦地工作...... 所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利消化，還能説明控制食量。







按時吃飯。 胃腸喜歡有規律的工作，到點就會分泌消化液。 如果經常到點而不吃，非常容易造成消化不良或燒心反酸的後果。 經常一頓饑一頓飽毫無規律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食慾。 千萬不要以減肥為藉口忽略一餐。 如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時吃三餐，只減少主食和動物性食物的量，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，還要多喝湯水來增加進食的“體積”感覺。







備好加餐。 如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那麼一定要準備好“備荒食物”，比如水果、優酪乳、堅果，哪怕是不那麼健康的餅乾（盡量選脂肪偏低、不過甜的）也比什麼都不吃好。 記得加餐的時間非常之關鍵，一定要在餓得前胸貼後背之前吃這些食物。 如果知道自己6點會餓，就在5點鐘喝杯優酪乳，能把饑餓時間推遲一小時; 然後6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲一小時。 這樣，等8點完成工作時，胃裡仍然不覺得太餓，再放鬆地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息了。







把覺睡好。 無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放鬆心情，忘記休息以外的其他事情。 把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內部的修復工作，胃腸細胞3~4天就要更新，所以可以推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。 很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠品質低下，消化功能就容易下降，不是食慾不振，就是胃部脹滿，要麼是腸道不暢通......







少吃坏油。很多饮食店中反复加热的油，对胃肠十分有害，研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联。所以，胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏腻的炒菜，以及各种不知放了什么油的小摊面点。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。







食物柔软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者。但这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精米白面，因为它们的营养价值太低，从长期来看并不利于胃肠机能的提高。对于那些不太好煮但营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。比如用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝，比打浆之前容易消化吸收，胃肠就会感觉很舒服。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用







轻松运动。饭后散步或做点轻松的家务，对于消化不良者是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，这种脑力活动不利于消化吸收。饭后两小时过后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。







如果肠胃的问题比较严重，建议及时去医院寻求治疗，同时还可以根据医生或保健师的建议吃一些助消化的非处方药物，比如消化酶类、益生菌类、维生素和微量元素等。无论什么情况，都要记得胃肠功能靠养护。即便吃药暂时好转，如果不能改变错误的生活习惯，早晚都会再次恶化。







等到慢慢把胃肠养好，照照镜子就会看到自己的变化：脸色亮了，从内而外透出红润，皮肤细腻了，斑痘也少了。这些美丽效果，是用什么护肤品也得不到的呢！