抑鬱症患者的飲食建議

asdaga

    身體上的病痛似乎很快能得到家人、朋友甚至於陌生人的關心和同情，然而精神上的病痛卻常常遭受埋怨、不理解。







最近關於韓星崔雪麗因重度抑鬱症在家中自殺身亡的消息鋪天蓋地，各種揣測、聲討，更甚於微博謾駡，人身攻擊，這個浮躁的社會，發聲的人太多了，靜下來思考的人又有多少？



身體上的病痛似乎很快能得到家人、朋友甚至於陌生人的關心和同情，然而精神上的病痛卻常常遭受埋怨、不理解。 我想呼籲大家，給予身邊人更多的關心、寬容和理解！



抑鬱症是一種高患病率、高疾病負擔、高復發率、高致殘率、高自殺率的慢性精神疾病。 據WHO統計，全球約有1~2億人患有抑鬱症，目前已位列世界10大疾病的第4位，預計到2020年，可能成為僅次於冠心病的第2大疾病。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



抑鬱症的飲食營養和多種營養素有關，包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。 國內外越來越多的研究表明，健康的膳食結構有益於保持心理健康，改善飲食營養對於抑鬱症的治療及預防頗有説明。







補充色氨酸是改善情緒的有效方法



唐納德·伊科雷斯頓是英國紐卡斯爾皇家維多利亞療養院的教授，他指出：補充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞於抗抑鬱藥物，而且沒有任何副作用。



如果經常感覺情緒低落，應該每天補充1克色氨酸; 若是患有抑鬱症，至少每天攝入3克。



色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、乳酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。



香蕉含有豐富的色氨酸，可以説明人腦產生5-羥色胺。 適當吃些香蕉，可以驅散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。 香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑鬱、鎮定、安眠之功效。







苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒



芝加哥拉什醫學中心的研究人員分析了抑鬱症患者血液中的苯丙氨酸的含量，然後給40位含量較低的患者補充可適當的苯丙氨酸，其中有31位患者的抑鬱癥狀有極大的改善。



法國一所醫院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸，發現僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善。



苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因為它可以通過血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學狀態。 在體內，苯丙氨酸可以轉換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經傳導物質的氨基酸



天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳製品、南瓜子及芝麻等，其作用於中樞神經系統上，可以使人心情飛揚、減輕疼痛。







Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸



在芬蘭，有數千人參加的一項研究發現，食魚少的人比食魚多的更易有抑鬱癥狀。



其他研究也顯示，在Omega-3水準和抑鬱評分之間存在關聯。 這是因為Omega-3脂肪酸是構建人體資訊受體細胞的必需原料，它可以提高5-羥（qiǎng）色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。



《美國精神病學雜誌》最近刊登了一篇實驗報告，該實驗選取20位抑鬱症患者為實驗對象，他們一直服用抗抑鬱葯，但是沒有太大起色。



在實驗中，研究人員給他們分別服用高濃縮的Omega-3脂肪酸和安慰劑，在第三個星期時，服用Omega-3脂肪酸的患者情緒有了極大改善，而服用安慰劑的患者毫無好轉。



Omega-3脂肪酸可改善HIV陽性個體的抑鬱癥狀，且無任何明顯副作用。



Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在於亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助於提高神經遞質接受功能，振奮情緒。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用



B族維生素、維生素C和鋅能説明改善情緒



對改善情緒來說，最好的營養物質莫過於維生素B3、維生素B12和葉酸。 此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。



維生素B3、維生素B12和葉酸參與了大腦中重要的化學反應過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經遞質有及其重要的作用。 研究發現，近三分之一的抑鬱症患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。



維生素B6廣泛存在於動植物性食物中，含量最高的是白色肉類（如雞肉、魚肉）。



維生素B12通常來源於肉類及肉類製品、動物內臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳製品含有少量。



維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。

糟糕的飲食習慣會加重你的病情，而營養充足的飲食習慣會激發你對抗抑鬱症的決心。 請善待自己，善待身邊人！