都是“發炎”惹禍1分鍾鑒定你發炎嗎？

asdaga

當人類的壽命越來越長時，需要被照護的人口也增加了，許多人出現衰弱、失智等問題，卻沒有有效的方法治療，許多年輕人也有體力衰退、效率低下的狀況。什麼原因呢？其實這些症狀都可能是因為身體“發炎”所導致的



缺少肌肉導致體力欠佳



想要身體強壯，應該吃得對、吃得好，當我們將正確的食物吃進來，就可以彰顯活力。



現代人的活動量減少，“肌少症”不只是老年人才會出現的問題，時下許多年輕人都出現了肌肉量逐漸缺少的傾向。



台灣中央研究院生科所教授、知名營養學專家潘文涵表示，“一般人知道要健康飲食，卻不知道正常應該要怎麼吃。”肌少症主要是由於代謝減緩，導致肌肉合成率下降，當我們的身體逐漸虛弱後，熱量的消耗就會降低，導致沒有食慾、營養不良，吃得越少，身體就越沒有辦法合成肌肉，以致這樣的惡性循環鏈很難突破。



檢視身體是否“發炎”的26項症狀偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀



想要避免肌少症，很重要的一點是“多運動、補充蛋白質”，潘文涵教授提醒大家，“抗發炎”也非常重要。



2004年2月號《TIME》雜誌將“發炎”稱為“神秘殺手”（Secret killer），可見其對現代人健康的危害有多大。發炎會影響到身體合成肌肉的效率，引起肌少症。



劉博仁醫師在《減重後，這些疾病都消失了》書中指出：大部分人都有發炎的問題，大家可以參考以下的症狀，如果你符合3項以上，就可以確定身體已經發炎了，如果超過5項，建議就醫檢查




大部分人都有發炎的問題，它對現代人的健康危害很大。



1、各種關節痛



2、肌肉酸痛



3、偏頭痛



4、下背痛



5、經常性腹部絞痛



6、經常性腹瀉



7、肥胖、BMI》24



8、異位性皮膚炎



9、氣喘



10、經常感冒



11、鼻過敏或是鼻竇炎



12、工作環境接觸化工原料、有機溶劑、二手煙



13、嚴重打呼或是中重度睡眠呼吸中止症



14、糖尿病



15、肝炎



16、腎臟炎



17、心髒病



18、慢性疲勞



19、長期熬夜



20、吸煙



21、喝酒（1週》3次）



22、胃食道逆流



23、不明原因全身性水腫



24、陰道白帶



25、慢性泌尿系統感染



26、久坐或是很少運動（1週《3次）



讓身體停止發炎別再碰這些食物



劉博仁醫師在書中指出，除了以上的發炎原因，“脂肪”也是一大發炎原因。



如果你有以上症狀，除了針對症狀來調整作息，例如經常熬夜的人改變作息，適度運動之外，對於超重的人來說，“減重”也是改善健康的關鍵。



此外，應該要戒除一些會讓身體發炎的食物，包括糖、酒精、精緻碳水化合物、高溫燒烤的食物，或是反式脂肪的飲食等。



打造“不發炎”體質要顧到這些營養



健康飲食必須用正確的方法，並非吃素、吃水煮的方式就是吃得健康，反而容易導致營養不良，越吃越不健康，身體的毛病也越多。



潘文涵認為，想要打造不發炎的體質，最主要的是多攝取蔬果、核桃、全穀類等植物性飲食，改善體質，身體的機能才會變好。



劉醫師也推薦，富含Ω3多元不飽和脂肪酸的食物：如海藻、亞麻仁籽、堅果、深海魚（大型深海魚因含重金屬機率高，不宜過度攝食）；好的油類，像橄欖油、苦茶油或茶籽油，因為含有較多單元不飽和脂肪酸（如油酸），也具有抗發炎的效果。



綠茶的茶多酚有抗氧化和抗發炎的效果，龍井或烏龍茶次之，紅茶已過度發酵，抗發炎效果弱；辛香料如咖哩的薑、薑黃、大蒜、洋蔥、紅辣椒、迷迭香等，都有抗發炎的效果。



抗發炎功能性營養補充品



另外，劉醫師還推薦了幾種具有抗發炎功能性的營養補充品，想要抗發炎的人可以諮詢過醫師、營養師以後，適當服用。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸



美國保羅v8







1、抗氧化劑：維生素C、植化素、CoQ10等，都具有抗發炎的功效。



2、維生素D3：維生素D3可透過細胞核內接受體降低發炎訊息NF－κB的表現，達到抗發炎效果。



3、薑黃素（curcumin）：薑黃素的抗發炎效果很強，對於肥胖者的全身性發炎有消炎作用。



4、Ω3脂肪酸：魚油中的EPA、DHA以和亞麻仁籽油中的ALA都屬於Ω3脂肪酸，但EPA及DHA抗發炎的效果比ALA更好。要減重的人攝取魚油，減重效果會更好。



5、Gamma次亞麻油酸（GLA）：GLA是Ω6油中唯一抗發炎的脂肪酸，包括月見草油、琉璃苣油、黑醋栗種子油，都含有GLA。



6、特殊植化素啤酒花萃取物（RIAA）和洋槐萃取物（Acacia nilotica）：這些物質是選擇性激酶反應調節因子（Selective Kinase Response Modulators，SKRMs），可以從細胞內調控訊息，增加胰島素敏感性，具有抗發炎的效果。