老人冬季鍛煉的注意事項

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1、老人冬季鍛煉的注意事項

1.1、循序漸進

人過中年,由於生理功能減退,對於運動負荷的適應能力減弱,機體免疫力降低。所以初練晨跑時,以走跑交替,晨跑的距離可以短些,時間不宜太長。經過一段時間適應後,再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。

1.2、預防感冒

秋冬季天冷風大,中醫認為,早晨為陽長陰消、陰陽交錯之時,最好待日晨露初後再外出晨跑,此時最佳。由於中老年人適應能力差,到室外鍛煉,應先多穿點衣服,戴上手套等,待身體發熱後再開始脫衣,以免感冒。

1.3、呼吸得法

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。中老年人心臟功能較弱,血管脆性增加,容易誘發心血管和腦血管病。晨跑時,應使呼吸均勻,做到"二步一呼、二步一吸"或者"三步一呼、三步一吸"。如果感到疲勞、呼吸困難,應馬上減緩跑速或停下來走走,調整呼吸。

2、老人冬季運動有哪些

2.1、散步

這個是一個很好的運動,飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

2.2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式,比較適合年輕人,但是要注意的是,騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施,必須的把耳朵給護著,同時戴上比較防風保暖的手套,最好還加個護膝,圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,優雅而有情趣,也是非常棒的。當然,時間也要選擇好,不能是太冷的時候。

3、冬季鍛煉之不同年齡鍛煉方式不同

冬季氣候寒冷,爆發性強的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,此時健身最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人可以進行跑步等高衝擊有氧運動,消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18時至20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14時至19時,他們身體較弱,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。

老人冬季鍛煉如何預防腰部扭傷
1、在劇烈活動前做好準備活動

尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右側彎、上跳下蹲、旋轉腰部、拍打腰部,等腰部充分活動開以後,此時的肌肉發熱、血液循環暢通,再參加劇烈運動,便不易發生腰扭傷。

2、注意姿勢正確、用力得當
每一項健身運動,都有一定的動作要領,應掌握正確的運動姿勢。腰部運動要逐漸用力,先小後大,更不要用猛力,以免發生腰扭傷。

3、保護腰部

有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人,腰部的肌肉、韌帶軟弱無力,協調性和穩定性較差,健身鍛煉時要注意保護腰部,用寬腰帶勒腰,增強腰部的支撐力量,並註意不要猛然用力和過度彎腰。

老人冬季鍛煉之哪三種老人不宜跑步
1、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。