哺乳期補鈣吃什麼好

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對於哺乳期媽媽而言,每天需要補充1200毫克左右的鈣,才能確保寶寶從奶水中攝入的鈣量充足。而食補是最好的補鈣方式之一。那麼,哺乳期補鈣吃什麼好呢?

1、什錦海鮮面

配料:麵條150克,蝦2只,魷魚1只,乾香菇2朵,豬肉15克,蔥花、油、鹽各適量。

製作方法:蝦洗淨,去蝦線,去頭;魷魚、豬肉洗淨切片;乾香菇泡發洗淨,去蒂切片。油鍋燒熱,下蔥花、豬肉炒香,再放入香菇片和適量水煮開。然後將魷魚、蝦放入鍋中煮熟,加鹽調味後盛入碗中;麵條用開水煮熟,撈起放入碗裡即可。

功效:本菜譜富含鈣、磷、鐵、蛋白質等,不僅可以補鈣,還可以補充腦力,改善哺乳期媽媽產後記憶力下降。

2、奶酪蛋湯  

原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法方法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精麵粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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功效:奶類、蛋類、綠色蔬菜、這些食物的補鈣效果都是非常不錯的。

3、豆燜雞翅

配料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。  

製作方法:黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。

功效:豆類及豆製品、海帶,適合哺乳期補鈣食用,用這些食材也能夠做出好吃的食物。

哺乳期媽媽除了食補,還可以適當地補充鈣片,目前最適合哺乳期媽媽的還是孕婦鈣,可以滿足媽媽每日身體所需。