踢足球前的熱身動作有哪些

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踢足球前是需要熱身運動的，那麼踢足球前的熱身動作有哪些呢？我們一起來看看。

踢足球前的熱身動作有哪些

1、弓步壓腿左腳向前方跨出一大步，整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼於腦後做抬頭挺胸的動作。

2、開合跳雙手垂直，置於身體兩旁；雙腳分開，與肩同寬，略微收腹收臀。雙腳向外跳開，距離要寬過雙肩；跳起同時，雙手舉起，和肩膊成一橫線，手肘略略彎曲。落地時，膝蓋必須輕微彎曲，但不可超過腳趾尖，不然會造成壓力，傷及膝關節。

3、膝關節運動兩腳靠攏之後，兩個膝關節微微彎曲，手指自然併攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，由左到右、由右到左，或者由內向外、由外向內環繞來活動膝關節。
4、腳腕運動兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放鬆，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，根據此時間進行運動，然後換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度盡量要大一些。

5、原地跳左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然打開，然後用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，重複做5次動作。
6、頭部運動先低頭，然後後仰，再向左右兩邊，最好向左向右環繞，做四個八拍，有利於頭部的伸展。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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7、擴胸運動左腳跨到與左肩同寬，兩雙手需抬起與地面平行，手臂則需保持彎曲的狀態，兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩隻手臂胸前平屈後振，掌心則是向下的，3-4拍的時候兩隻手臂呈伸直打開的狀態，掌心是向上的，5-6拍的時候兩隻手臂經體側上舉後振，掌心是向前的，6-8拍的時候兩隻手臂垂下後振，掌心是向後的。

8、拉伸大腿內側坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3次。