夜跑會影響睡眠嗎

asdaga

跑步是最簡單的運動鍛煉方式，但是有很多人白天比較忙碌，因此會選擇在晚上跑步。那麼夜跑會影響睡眠嗎？我們一起來了解一下。

夜跑會影響睡眠嗎

夜跑的時間如果沒有掌握好，或者是運動量沒有掌握好，就會影響睡眠。夜跑對睡眠會產生一定的影響，正確的夜跑方式有助睡眠，而錯誤的夜跑方式則可能會導致失眠。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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一般來說在運動之後身體會感覺到疲憊，所以這個時候是有助於睡眠的，並且進行夜跑還可以釋放一天的情緒讓心情變得更加輕鬆，這些方面都是有助於睡眠的。夜跑的好處也是非常多，能夠舒緩一天的心情，通過跑步，把一天的煩惱都甩掉，讓你覺得更加輕鬆。

一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里，屬於中等強度的運動項目，在睡前2小時跑完，有助緩解壓力，使得身心舒暢，從而幫助入睡，提高睡眠質量。但如果睡前跑步時間太長，心率過快，強度過於劇烈的話，那麼人在運動後的一個小時內是無法讓心率恢復到正常水平的，而且交感神經會處於興奮狀態，很難使自己放鬆下來入睡，從而導致失眠，影響睡眠質量。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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現在很多人，尤其是上班一族都缺乏運動鍛煉，但是又只有晚上有空閒的時間，因此夜跑就是很好的選擇。夜跑最好在晚餐結束一個小時後進行，通常是9點左右，或者睡前兩小時。一般8-9點這段時間是飯後的消化時間，適當的運動可以幫助消化，從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，因為過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能會影響當晚的睡眠質量和次日的精神狀態。
夜跑後要注意適量補充水分，可以吃點水果，但不建議吃宵夜，因為一旦進食了過多的食物，腸胃又要開始運作，對於睡眠的影響是較大的。還有，跑完步以後要做拉伸運動，放鬆肌肉。