負重跑步的壞處有哪些

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負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力,在訓練的時候應該注意節奏,呼吸,根據自身情況,量力而為。

負重跑步也有不好的影響,尤其是剛開始鍛煉的人,一不注意方法,就很容易受傷,如一味地增大負重量,這樣也就是的肘關節和肩膀受傷的可能性相應增加。負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋,這種方法是不可取的,其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢,使鍛煉者失去重心,從而造成傷害。

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從最輕量的啞鈴開始,循序漸進,逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛煉的時候要注意姿勢正確,不要大幅度甩動啞鈴。老是重複一種動作容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。鍛煉時應該不斷地變換姿勢。手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始,使身體逐漸適應附加的重量,同時還要隨時注意自己的心律變化,並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。

3、負重跑步的科學訓練步驟
首先是加快腳步至感覺呼吸急促,保持這種速度走7分鐘,再次加快腳步走5分鐘,之後就放慢腳步,以適中的速度走5分鐘,最後慢走3分鐘即可結束訓練,接下來第二天就按照第一次的方法,但是要訓練兩次;然後第三天進行30分鐘的耐久性行走,整個過程保持均勻較快的速度;第四天依然要訓練,把負重背心卸掉走半小時;第五天是變速走半小時,然後輕鬆走半小時,不需要用到負重背心;第六天就是找個有坡的地方,上坡走半小時,這時候應該穿上負重背心,行走時要保持穩定的節奏;第七天進行40分鐘耐久性的走路,速度由中到適度。

跑步如何選擇跑鞋
1、好的慢跑鞋應合乎輕巧、舒適、透氣等特點,但具體選擇時要因人而異。對此,玲玲解釋說,各廠牌的專業慢跑鞋是針對不同的足內旋程度,而設計不同鞋款並加以區分的。因此,足內旋程度是選擇慢跑鞋時最重要的考慮因素!不適合自己足內旋程度的鞋款將造成足部和腿部的傷害。

2、平足弓的人,應選一雙帶有堅硬的後幫、支撐力較強的鞋;高足弓的人,應選擇減震強、腳跟穩定性的鞋。

3、選鞋的時間最好在下午。那時的腳已經活動了幾個小時,會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪,最好先一腳穿新鞋,另一腳穿舊鞋,這樣相互比較之後,才兩腳都穿新鞋,最容易看出是否合腳。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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跑步時的注意事項
1、切勿空腹跑步,人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。

2、跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

3、很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。