如何訓練格鬥反應速度

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速度球

速度球是每個拳館裡必備的器材, 它是用來訓練出拳協調性,時機和反應。對於反射神經的訓練,最終目的是速度,準確性和時機。這需要通過不斷地訓練來掌握。專注於你的直拳1-2,當你習慣後,再瞄準連續出三,四拳。

手靶

打手靶對於提高你的技術、移動能力、協調性和平衡都是一個非常好的練習。經常做打手靶練習,將提高你的反應和近戰打擊能力。所有的移動,無論是格擋,側滑或出拳距離都非常短和精準,因此這非常適合反應性訓練。

2、格鬥如何進行力量訓練
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主要是上肢、下肢、腰力的訓練。

上肢的力量訓練,用俯臥撑就可以了,有條件的可以用啞鈴、槓鈴訓練,效果會更好,雖然上肢不是主要的格鬥武器,但具備一定的格鬥力量還是必須的,當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。

下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳,都可以空手或負重來訓練,非常簡單的,不多說的,主要是訓練股四頭肌的力量,股四的力量決定你在格鬥中能不能踢出致命的一腿。

腰力的訓練,可以用雙手抓住一個固定的東西,然後一隻手向前推,一隻手向後拉,這樣就可以訓練到腰力了,但在格鬥中你不一般不會感覺到腰力的,雖然你的每一個動作幾乎都是在腰力的參與下完成的。

3、格鬥有什麼特點

太極拳、合氣道:講究四兩撥千斤,借力打力(也可以主動攻擊)。

泰拳、空手道:招式剛猛,威力大,抗擊打能力強。

散打:步法靈活,快摔凌厲。

綜合格鬥:各種武術的動作都包含了,招式靈活多變,讓敵人不知道你要出什麼招,摸不清你的套路。

拳擊:步法是各種武術中最靈活的,靈活的步法彌補了偶爾用腳。

摔跤、相撲:摔法凶狠。

巴西柔術:擅長將對手拖入地面,然後在地面上獲得控制的姿勢。一旦形成控制姿勢,柔術練習者可以使用關節技、絞技或擊打技術等多種攻擊手段,將對手製服。

格斗在生活中的傷害有多大
1、拳擊

技術:直拳,勾拳, 擺拳,上勾拳。

擊打部位: 鼻部,下頜,太陽穴,後腦(犯規技術,街鬥可能) 胃脘部,肋骨,腎部。

可能的傷害和後果: 鼻樑骨折;蛛網膜下腔出血(可能死亡) 下頜骨折;牙齒脫落;腦震盪(可能昏厥);顳骨內板斷裂導致腦內出血(可能死亡) ;太陽神經叢被暴力打擊可能導致心跳驟停;肋骨斷折部刺傷脾或肝、 脾或腎等實質性臟器被打擊破裂出血。

2、踢拳

技術:拳擊技術+ 掃踢,踹踢。

擊打部位:等同拳擊,增加小腿腓骨,膝關節。

可能的傷害和後果: 等同拳擊,另外還有腓骨骨折、膝關節脫位。

3、空手道類

技術:類似拳擊技術,增加手刀,背手,指節拳,掃踢(前回蹴) 前踢,三日月蹴後旋踢等踢法。

擊打部位:等同拳擊,增加腿部(類似踢拳)、鎖骨和胸骨。

可能的傷害和後果:等同踢拳,增加鎖骨斷折可能。

4、跆拳道類

基本類同空手道,但上肢造成傷害的比例大為下降。

5、泰拳

基本類同踢拳,但掃踢傷害佔比例提高。

技術增加膝擊類,肘擊類,但現代競技泰拳肘膝類技術比例降低。

練習格鬥的好處
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現代都市有很多都是坐班族,經過一段時間的鍛煉,久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了,散打、搏擊、泰拳、拳擊是一項全身運動,非常講究身體各部位的協調性,另外通過一些輔助器材的練習,如擊打梨形球或速度球,可以使人的反應更為敏捷,又因為在擊打過程中,必須高度集中註意力,眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象,所以練習下來,除了專注力能得到提高,眼睛也會變得格外有神。

2、調節心理平衡

雖然現在流行瑜伽,但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說,平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出,有些人練習瑜伽,不但不能帶來內心的平靜,反而會越練越頹喪。對於這些人來說,他們需要的往往是激烈的體能化運動,例如泰拳。