散打怎麼練躲閃

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1、散打怎麼練躲閃

閃躲法是指針對對方運動員發出的不同拳法、腿法動作,利用身體的靈活性避開對方攻擊動作所採取的措施。閃躲法不但是運動員最常用的,而且是變化最多的防守方式,可以通過身體軀乾或者重心的改變,完成前俯閃躲、後仰閃躲、左右閃躲、下潛閃躲、側身閃躲等動作。比賽時,選擇哪種閃躲法,必須針對對方運動員發出的動作來判斷。有的動作既可以用前俯閃躲、後仰閃躲,也可以用左右閃躲、下潛閃躲,有的則必須用側身閃躲,等等。

2、散打的特點
散打,又稱散手,是兩人按照一定的規則,並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的格鬥項目,它是中國武術的重要組成部分。分為古傳散手(殺傷性強)、現代散打(限制較多)。古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥,用頭、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻擊,主要的技法為打、踢、拿、跌、摔等其中還有肘膝等技法,在格鬥中講究出其不意,不講究花法只講究打贏實用。現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。散打沒有套路,只有單招和組合,見招拆招。

3、散打的段位分級

段前級:青熊貓、銀熊貓、金熊貓。

初級段:一段(青鷹)、二段(銀鷹)、三段(金鷹)。

中級段:四段(青虎)、五段(銀虎)、六段(金虎)。

高級段:七段(青龍)、八段(銀龍)、九段(金龍)。

練散打的好處
1、培養競爭意識散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以,兩者必居其一。競爭意識是現代社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以後,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身散打運動是鬥智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習,掌握自身防衛的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志散打運動對品質的鍛煉是多方面的。首先,在公立訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛,從不適應到適應,是一個艱難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手,可能要挨打,此時的皮肉之痛,使意志薄弱者望而卻步,而意志堅強者則會咬緊牙關,在艱難中拼搏,直到最後勝利。通過多年的散打訓練,能培養出頑強拼搏的意志品質。

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1、壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節,初學者必須先過這關,就是成名的運動員也必須天天壓腿。。在壓腿過程中,千萬不能急於求成, 而應由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進行正常訓練。

2、在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位,但腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。
3、在實戰技術訓練中,要注意反應練習和心理鍛煉,在初次實戰前, 我們要加強反應練習,反應有一定的基礎,然後再進行實戰練習,在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手,這樣有利於培養我們的信心,若選擇的對手太強,第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理,這樣就對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響。