空中瑜伽注意事項

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練習瑜伽前後一個小時盡量不要用餐,並且在飯後兩小時內也要避免練習。

在練習空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

練習空中瑜伽的時候最好不要穿鞋子,盡量光著腳,這樣比較舒適如果在保持一個比較困難的姿勢的時候,身體出現不良反應一定要及時停止,然後進行按摩。

練習空中瑜伽最好在通風的地方練習,室內練習的時候要將門窗打開,以便吸收氧氣。

2、什麼是空中瑜伽

空中瑜伽,也稱反重力瑜伽,是近幾年國外新興的練習方式,在歐美及東南亞、港台地區非常流行。練習時應用從天花板垂吊的吊繩(Hammock)做各種瑜伽體式,尤其對淋巴系統調整及各種倒立體式效果顯著,滿足了普通人及身體虛弱者對倒立練習的渴望,讓倒立練習變得輕鬆有趣,有效緩解頭部供血不足,失眠,肩頸酸痛,腰椎問題及肌肉勞損,並對產後恢復有特別明顯的效果。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


3、空中瑜伽和傳統瑜伽的不同

與傳統地面上的瑜伽不同,練習反重力瑜伽需借助特別器具。這種器具名為“反重力吊床”,由一種絲質纖維製成,兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連,距地面不到1米。吊床打開時形似鞦韆或吊架,閉適時又如豆莢,供練習者冥神靜思。整個吊床承重高出900千克。空中瑜伽的練習裡糅合著傳統哈達瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量,同時又融入舞蹈的優雅

空中瑜伽適合哪些人
空中瑜伽倒立姿勢很多,特別適合腦供血不足、壓力大的現代人,倒立可以讓新鮮的血液進入大腦,對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的靈感來自於物理治療的牽引或懸吊,通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開,尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。

空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域,特別適合有瘦身排毒需求的人群,練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

空中瑜伽的不穩定狀態讓核心肌群自然收緊,加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪,促進腸胃蠕動。

空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間,高血壓、青光眼和耳病患者,練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡

空中瑜伽有哪些體式
1、空中嬰兒式

站立在吊床後側,將吊床置於髖部腹股溝的位置,身體向前向下,雙手雙腳放在瑜伽墊上到下犬式。當身體的穩定後,慢慢的抬雙腿向上用腳背由外向內纏繞吊床,再將雙手慢慢的向前伸展,脊柱盡量延展,前額點地。

吊床刺激在腹股溝處會有略微疼痛感,但可以幫助我們疏通淋巴,以及充分伸展放鬆到髖部。

2、掛踝起跑式

站立在吊床的前側,雙腳分開與髖部同寬。吸氣,雙手經體側向上舉過頭頂;呼氣,身體向前向下,雙手放在雙腳兩側。右腳向後一大步,將腳踝掛到吊床上,保持前方左小腿與地面垂直,需要加深練習,可將左腳向外打開。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


借助吊床的懸掛,可以更大限度的拉伸後方腿,尤其是加強大腿根部到腹股溝髖部處,可以很好的促進這些區域的血液循環。

3、掛膝戰士一式

站在吊後床側,雙手握住吊床,將左腳邁過吊床,將膝蓋窩掛在吊床上。保持左小腿與地面垂直,讓左腳尖落在墊面上,右跟抬起腳趾向前推吊床。吸氣抬頭,脊柱向上拉長。

吊床懸掛腿部,可以加強大腿後側的拉伸,從而刺激髖部骨盆,讓這些部位更加溫暖活躍。