練瑜伽的最佳時間

asdaga

1、練瑜伽的最佳時間

練習瑜伽姿勢的最佳時間,讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習時間。因此,每個人都應該根據自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習:早晨、中午以及傍晚。

早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學,早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。
如果你是上班族,那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢,就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。

2、瑜伽練習前需要的準備

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練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具,初學者尤其可特別準備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。

2.2、場地準備

練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地。

2.3、心情準備

練習瑜伽時身體要放鬆,並保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬鬆愉悅的心情來練習瑜伽。

3、練完瑜伽後注意事項

3.1、不要馬上坐下

有很多人練完瑜伽之後感覺累了,就會馬上坐下,其實這樣是錯誤的,練完瑜伽馬上坐下,會導致下肢血液回流受阻,血液循環受到影響,加重疲勞狀態,嚴重的甚至發生重力性休克。

3.2、不能馬上吃飯

進行瑜伽練習的時候,人的神經中樞處於高度興奮狀態,而管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制,加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配,集中供應瑜伽器官需要,腹腔內各器官血液供應相對減少,所以腸胃蠕動有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負擔,造成腸胃功能紊亂。

瑜伽的基本功
1、蛇伸展式

俯臥在瑜伽墊上,雙臂放在背後,雙手交握,低頭,下頜接觸地面,然後調整呼吸,吸氣時,收緊臀部,頭向後仰,手盡量向後拉伸。

2、拜日式

挺身站直,雙腿併攏,胸前合掌,眼看前方,調整呼吸,吸氣時,身體後仰,雙臂向後伸張,膝蓋伸直,呼氣時,上半身前傾,雙手接觸地面,頭部盡量靠近大腿前側,保持姿勢數秒。

3、後伸展式

坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在身體後面,身體後仰,眼看前方,然後調整呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,用手掌撐起身體,放鬆頭部,保持姿勢10-30秒,慢慢恢復到起始的姿勢。

4、坐角式

坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,挺直脊柱,雙臂自然放在身體兩側,眼看前方,調整呼吸,吸氣時,將兩腿打開,挺胸收腹,挺直腰背,再用雙手握住腳跟,下壓身體,頭貼緊地面。

瑜伽的分類
1、哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。

這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。

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熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。

這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的,只是根據自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。

這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

3、陰瑜伽

陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。