瑜伽減肥方法

asdaga

1、瑜伽減肥方法抬腿

減肥重點:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5～10次。

2、瑜伽減肥方法:拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

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動作:俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

3、瑜伽減肥方法:下壓
減肥重點:腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

4、瑜伽減肥方法:踩球頂髖

仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

5、瑜伽減肥方法:左右交叉起

仰臥於地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。

6、瑜伽減肥方法:背壁壓腿

將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

什麼人最適宜練瑜伽
急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候,我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限於女性)練習瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要迴避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。比如憤怒的時候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到低。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊

這個可以說是必不可少的一個東西,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

2、瑜伽毯德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。

3、瑜伽服

因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的製服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。

4、瑜伽球

有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。