瑜伽的拉伸動作

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1.1、側腰舒展,雙腿盤坐地板,一隻手張開放於身側,另一隻手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右,反方向再做一次。

1.2、小腿拉伸,雙手於身體兩側扶地,一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起,另一條腿彎曲跪地,腳掌立起撐地。注意腰背挺直,頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右,換腿重複一次。

1.3、大腿拉伸,弓字歩站立,雙手扶地重心下移,後腿膝蓋支撐地板,腳麵繃直。站穩后腰背挺直,雙手舉起貼雙耳向後伸展。保持10秒鐘左右,換腿重複一次。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis


1.4、脊柱扭轉,雙腿盤坐於地面,左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處,腳踝緊貼膝蓋,上半身坐直,雙手於身體兩側支撐,身體從骨盆處開始扭轉。右腿不要離開地面,保持身體的重心。堅持10秒鐘左右,換腿重複一次。

2、練瑜伽的基本動作

2.1、嬰兒放鬆式

有助於緩解不良情緒,釋放壓力,恢復身心平靜。練習時,取金剛坐姿,挺直腰背,眼看前方,雙手自然放在兩側大腿上,然後深呼吸,呼氣時,上身前傾,雙手放在身體兩側,手心朝上,胸部和腹部貼緊大腿,保持姿勢1-3分鐘。

2.2、牛面式

有助於加強肺部,幫助平衡神經,增強身體免疫力。練習時,取金剛坐姿,右手臂向後伸展,彎曲肘部,呼氣,左手扳右手手肘,保持2-3個呼吸的時間,然後放鬆手臂,換一個方向做同樣的動作。

2.3、半月式
有助於刺激腎上腺,加快廢物排出,及消除身體疲勞感。練習時,保持站立姿勢,雙腳分開,雙手臂放在身體兩側,眼看前方,右腳向右轉動,左腳腳尖內收,吸氣,身體向右側彎曲,右手臂握腳,左手臂指向天空,呼氣,右手手掌移到右腳遠處,左手緊貼腿部,保持姿勢,再左手臂向上伸展,堅持數秒,慢慢恢復到原來的姿勢。

3、練瑜伽準備的物品

3.1、瑜伽服

瑜伽動作多是拉伸動作,在選購瑜伽服時,應優先選擇寬鬆的,不會影響到動作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。

3.2、瑜伽墊

瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習瑜伽前,就應先選購好瑜伽墊。選購時,注意測試它的彈性、耐壓性,並仔細查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會掉色等。如果存在質量問題,最好不要購買。

3.3、瑜伽繩

瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時,需要測試其彈性,盡量選彈性好。

3.4、瑜伽球

瑜伽球多用PVC材質製成,只要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中,經常會用到瑜伽球,所以,要購買。購買時,若為男性,應選大一點的,若為女性,應選小一點,因為這樣才與自身身形相符合。

3.5、乾淨毛巾

如果家中沒有乾淨的毛巾,要重新選購,因為毛巾是必備的用品之一,可以用於擦乾和保持身體潔淨,對經常會出汗的瑜伽練習者來說有好處。

練瑜伽的好處
1、預防肥胖

瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d


2、美容

瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。

3、釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。

4、排毒

在練習瑜伽的過程中經常會出汗,在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神,按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官,所以定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

5、提升自信心

練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。

練瑜伽的最佳時間
1、早晨起床後

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完後全身充滿能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助於減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺前,為放鬆身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。