練瑜伽的注意事項

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1、練瑜伽的注意事項
1.1、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

1.2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

1.3、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


2、什麼人不適合練瑜伽
2.1、步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。

對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2.2、已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。

由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

2.3、有頸、腰椎病的患者。

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

3、適合白領練習的瑜伽
3.1、挺身坐著,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的基部。

3.2、呼氣,將上身軀幹轉向左邊,將左臂盡量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。

3.3、將頭轉向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。

提示:轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。

益處:消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時,可練此功1-3次,會使頭腦清晰,增強工作活力。

練瑜伽的好處有哪些
1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的拉皮效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

練完瑜伽後不能做什麼
1、貪吃冷飲

瑜伽運動過後,人體的消化系統仍然處於抑制的狀態,此時的消化功能低下。如果為了貪圖一時的涼爽和解渴而吃一些冷飲的話,很容易引起胃痙攣和腹痛腹瀉,並且會誘發腸胃方面的疾病。

2、蹲坐休息
如果練習完大量的瑜伽動作以後就蹲下來休息,這樣會阻礙下肢的血液回流,影響血液循環,進而會加深機體疲勞,嚴重時還會產生休克。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


我們每次運動結束後應該調節呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢走或者深呼吸。簡單的放鬆操可以讓四肢血液回流到心臟,加速血液供氧,同時也可以消除疲勞感。

3、立刻洗澡

如果瑜伽過後洗個冷水澡,那麼對身體的危害就更大了。由於練習瑜伽的時候,我們身體的新陳代謝會加快,皮下血管就會擴張,然後就出大量的汗。如果瑜伽過後立刻洗冷水澡,那麼就會讓體內大量的熱量得不到散發,形成內熱外冷,破壞人體的平衡,這樣容易生病。