空中瑜伽可以減肥嗎

asdaga

1、空中瑜伽可以減肥嗎

空中瑜伽是可以減肥的。因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊,幫助加強腰腹的力量,並有效減少腰腹多餘的脂肪,促進腸胃的蠕動。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。
2、空中瑜伽減肥體式

2.1、橋式

仰臥在瑜伽墊上,盆骨位於垂直線下,將腳踝懸掛在吊床布上,呼氣時收緊腹部、抬起骨盆,讓脊柱逐節逐節地離開地面,直至肩胛,呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨、直至身體放於墊上。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


2.2、蛙式倒立

坐在吊床布上,背部立直,核心收緊,雙手抓住胸骨處的吊床布,雙腳掌心相對,膝蓋向外打開,用胯骨卡住吊床,呼氣身體慢慢向下,同時用腳從外向內纏繞吊床布,雙腳纏住,再次呼氣放開手,身體慢慢向下垂直,雙手放鬆,輕放地面上。

3、練習空中瑜伽的好處

3.1、促進血液循環

空中瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

3.2、增強體力和靈活度

空中瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

3.3、釋放壓力

定期練習空中瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治愈。

空中瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

不適合練空中瑜伽的人
1、脊椎滑脫症者

練習“拜日式”時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。

2、骨質疏鬆症者
有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。

3、癲癇或大腦皮質受損

空中瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

4、情緒波動不宜

空中瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

5、眼壓過高者

不建議練習頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示,前彎或倒立,都會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合練習瑜伽。

空中瑜伽瘦腿動作
1、輪式

當瑜伽吊床與輪式結合,我感受到了驚艷,感受到了華美!瑜伽輪式,舒展你的身體,塑造優美的身材曲線。

2、一字馬

瑜伽一字馬,一個飄逸優美的體式,空中瑜伽一字馬,不論是豎一字馬還是橫一字馬,都是這麼任性、優雅和性感。

3、新月式

這個瑜伽動作要求把你的重心往前推送,挺胸展肩。腿向後,拉伸腿部。充分延展我們的脊柱,讓動作做到完美。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


4、帝王蝶

看這個瑜伽動作,猶如一隻展翅欲飛的帝王蝶,雙腿分開,酷斃了的一字馬,空中瑜伽讓你充分展示你的大長腿。

5、蝎子式

瑜伽蝎子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量,同時,能伸展臀部、頸部和脊柱,讓你的身體變得更棒。

6、蝎子式變體
這個瑜伽蝎子式變體,考驗我們的手臂力量和腹部核心,讓我們在彎曲膝蓋之後,慢慢蹬直雙腿,讓難度加大,讓我們加強平衡,消除疲勞,平靜心境。