跳繩減肥要注意什麼事項

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跳繩可以減肥，那麼在跳繩期間，有沒有什麼需要注意的事項呢？接下來就讓我們詳細的了解一下。

跳繩減肥要注意什麼事項

1、注意不要全腳掌落地跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

2、注意跳繩不宜過長 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


3、跳繩場地避免過硬跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4、注意跳繩要循序漸進為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

5、注意過度肥胖不宜跳繩跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的'人，最好不要選擇跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
6、注意跳繩後要做伸展運動跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。

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可以適當天天進行。跳繩減肥屬於一種效果比較好的瘦身操，根據科學檢測顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，不僅可以減肥，還可以幫助勻稱人體全身的肌肉，是可以適當天天進行的。但要注意天天進行跳繩時，要注意跳繩的數量不宜過多，否則很容易導致人體肌肉受損，從而對人體的健康造成威脅。