夏季減肥雙人瘦身瑜伽給力

asdaga

減肥不是你一個人的事情，如果可以，拉上你身邊的他，讓他和你一起加入到這個健身行列裡來，下面小編為大家帶來，約他去做雙人瑜伽吧……

減肥不是你一個人的事情，如果可以，拉上你身邊的他，讓他和你一起加入到這個健身行列裡來，下面小編為大家帶來，約他去做雙人瑜伽吧，既增進感情，又享瘦，還等什麼，趕緊行動吧。

一、瑜伽準備動作

站立式瑜伽--不用太過專業的動作，實現了身心共愉，也就達到了目的。

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從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移，所以還可以藉著準備動作來讓男生集中註意力。

二、合二為一式

將兩隻手保持掌心相對的動作，穩住氣以後，將放在腰後的雙手向上高舉，手掌交握。

Tips

初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

三、比翼雙飛式

單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚，調整呼吸。

四、雙管齊發式

右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

Tips

臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

五、燕展翅式

這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。

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保持腰部的挺直，不要彎曲。

六、朝拜式

雙腿呈弓步，面向一側，雙臂舉高，雙眼目視前方。

七、合二為一式

這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑藉腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩隻手掌心相對。

Tips

初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

八、“人”式

男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。

Tips

該動作男女可以交替進行。

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幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。

Tips

以膝蓋成90度為最佳標準。

養生之道網溫馨提示：瑜伽是一款非常能塑形體的有氧運動,不管是男生還是女生,做瑜伽都具有非常好的瘦身塑形效果,