改變一個進食習慣，益血管、強身體....

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其實，吃飯時第一口先吃什麼，真的很重要！



一、飯前先喝湯

從現代營養學的角度分析，飯前喝湯，能夠增加飽腹感，還能夠滋潤口腔，啟動消化系統，促進消化能力。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網


不過，一次不要喝太多，半碗就可以了，剩下半碗湯邊吃飯邊小口喝即可。

盡量選擇清淡的蔬菜湯，高鹽、高脂肪、高糖的湯喝了反而會傷身。

二、接著吃點菜

蔬菜營養豐富，又因其富含膳食纖維，同樣能增強飽腹感，進餐時先吃菜，同樣能減少後面高熱量食物的攝入量，也能延緩血糖上升。

不過，這裡所說的蔬菜主要指葉類蔬菜以及菌菇。

三、適當添點肉

空腹時人的食慾較好，如果一開始就吃魚、肉等葷菜很容易吃多。

此外，空腹時直接吃肉，蛋白質會主要用來充當能量，有所浪費。 而等到湯、菜下肚後再吃肉，就能有效避免這兩個問題。

四、最後吃主食

米飯、麵條等碳水化合物放最後吃，其中可以再添加一些粗糧，不僅飽腹感更強，還更利於控糖、降脂。

如果您在此前吃了諸如土豆、藕、山藥、紅薯、毛豆、蠶豆澱粉含量比較高的蔬菜，最好減少一部分主食的攝入。
喝湯的禁忌

一、胃病患者：不能大量喝湯

對於胃病患者來說，小口慢飲非常重要。

最好是飯前喝幾口湯，濕潤下上消化道; 吃飯的時候少量、緩慢地喝一些，能助於消化和吸收; 飯後半小時，再喝一小碗湯。

二、高血糖：遠離勾芡

勾芡會增加湯的濃稠感，但會升高升糖指數，不利於血糖控制。

三、高尿酸：別喝肉湯

痛風患者嘌呤代謝紊亂，應避免從食物中攝取過多的嘌呤。

因此，應避免喝肉湯、魚湯和海鮮湯等，可以選擇不放肉的蔬菜湯或蛋花湯。

四、高血壓：不喝鹹湯

高血壓患者第一位的要求是控鹽，所以魚湯和肉湯都需要注意少鹽，以免增加血管負擔。

五、高血脂：少喝葷湯犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網


肥胖及高血脂患者應少喝脂肪含過高的肉湯，如果特別想喝，應該先去除浮油。

六、膽囊炎：別喝濃湯

膽囊炎患者應當控制脂肪和膽固醇攝入量，雞湯、肉湯中的脂肪一定要去掉，濃湯和油湯一定不要喝了。