睡眠不好怎麼調理

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中醫認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養生極為重要的一部分。睡眠不好就會陰陽失調，必然造成精氣虧損。那麼，你知道睡眠不好怎麼調理嗎？

睡眠不好怎麼調理

1、培養午睡的習慣
每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來後反而讓人感覺沒有精神。

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睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

3、睡前調呼吸

緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助，因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。

4、多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

怎麼改善睡眠質量
1、睡前多做一些平和的運動，比如散散步、打太極拳之類的，因為適當的運動有利於很好地入睡。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。

3、不要喝咖啡和濃茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，除此之外，還可以用葡萄乾、枸杞和紅棗泡水喝，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，適當刺激一些部位，可保持全身血液順暢，晚上睡前進行洗漱，然後按摩這些穴位對睡眠有一定的幫助。