運動+美食讓你快速變乳神

asdaga

如何快速豐胸？胸部扁小想必是很多美眉的困擾，如果你也正在為如何豐胸而煩惱，那麼恭喜你，只要你掌握以下幾個豐胸運動，再搭配美胸的食物，很快就能讓你如願以償哦！

在家豐胸篇

1 向下俯臥撑

兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀乾和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。

2 向上俯臥撑偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


躺在長凳上，兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8-12個重複動作。

健身房器械豐胸篇
1 擴胸器

選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。

2 拉繩

方法1在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。

方法2將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。

清蒸桂魚

原料：桂魚一條(約重500克)，精鹽2.5克、味精1.5克，紹酒25克、熟雞油10克、薑片2.5克、蔥1根。

制法：將桂魚去魚鱗，剖開肚子洗淨，平放在砧板上。然後在魚背部每隔2厘米斜片一刀，刀深至骨。取大盤。放入桂魚，加入以上配料。蒸15分鐘即可。

特點：色澤淡稚悅目，味似蟹肉，鮮香馥郁。

功效：俗話說：常吃魚的女人漂亮。這是因為魚肉含豐富蛋白質，以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質。1週3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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核桃仁土豆球

選料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、濕澱粉、花生油各適量。

制法：

1、將土豆去皮，洗淨，上籠蒸熟，搗成泥，加入濕澱粉，白糖調拌均勻。

2、調好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上適量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。

特點：外酥里嫩，甜香宜人，可作零食吃。

功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E***毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性丰乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利於體形的健美。