專為中國人制定的10天減肥食譜

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中國人的減肥方法與歐洲其他各國的減肥方法是有所差異的，中國人主要的肥胖部位是下半身。而且，中國崇尚“民以食為天”，對於飲食，……

中國人的減肥方法與歐洲其他各國的減肥方法是有所差異的，中國人主要的肥胖部位是下半身。而且，中國崇尚“民以食為天”，對於飲食，中國人可謂是有很大的要求的，下面，我們來看一下養生之道網醫師設置的專為中國人制定的3天減肥食譜。

第一天康藥本鋪 春藥  壯陽藥  持久液 增大丸 犀利士  威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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早上：奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉。主料：南瓜、菠菜、核桃仁。調料：亞麻籽油、意大利黑醋、鹽少量。做法：南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調入鹽即可； 菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調入亞麻籽油和意大利黑醋即可。

中午：蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊。主料：糙米(100克)、鴨胸肉、苦菊。調料鹽少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香。做法：在鴨胸表面塗抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨後放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，調入色拉油醋汁拌勻即可。

晚上：木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚。主料：黃瓜、雞蛋、木耳、雪菜、大黃魚、姜。調料：鹽少量。做法：木耳用水泡發，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液; 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調入鹽拌炒均勻即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把薑片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸後，放入大黃魚，轉小火燒入味即可。

第二天

早上：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉。主料：紅豆、薏仁、紫甘藍、萵苣。調料：亞麻籽油、意大利黑醋。做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥; 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

中午：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條。主料：糙米(50克)、雞胸肉、茄子、西紅柿、芹菜。調料鹽少量、剁椒。做法：雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁; 在鍋中將雞片炒熟，隨後放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻; 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。

晚上：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯。主料：三文魚、西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔、西葫蘆、芹菜。調料鹽少量、西紅柿醬。做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上; 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿蔔分別切碎; 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。

第三天

早上：百合銀耳湯&藜麥芥蘭沙拉。主料：百合、銀耳、藜麥、芥蘭、紅彩椒。調料亞麻籽油、鹽少量。做法：銀耳泡發，放入鍋中加入足量水煮軟，再放入百合即可; 藜麥用溫水泡軟，芥蘭切碎，放入沸水中汆燙熟，再放入藜麥和少許紅彩椒碎，調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂

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中午：糙米飯&乾煎小黃魚&芹菜拌胡蘿蔔花生。主料：糙米(100克)、小黃魚、芹菜、花生、紅彩椒、胡蘿蔔。調料鹽少量、椒鹽、亞麻籽油。做法：小黃魚放入鍋中將兩面乾煎上色，再撒上椒鹽；花生用沸水煮熟，胡蘿蔔、芹菜、紅彩椒分別切丁，隨後放入碗中調入鹽和亞麻籽油拌勻即可。

晚上：溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜。主料草魚、豆腐、蝦皮、小白菜、木耳。調料鹽少量、姜。做法：將魚肉片成片，姜切細絲，木耳泡發; 先將魚片滑熟，再放入薑絲和木耳，最後調入鹽; 鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。

看到上面的食譜，不知道你是否有一種很開胃很想試試的感覺呢？上面所說的食譜不僅味道好，而且還能夠減肥哩！愛吃東西的吃貨們就有口福啦。專為中國人制定的3天減肥食譜，你學會了嗎？