三個飽兩個倒！吃了就睡無異於“以睡等病”

asdaga

睡眠與我們的生活息息相關，它既能使人精神煥發，提高（如何提高性功能）免疫功能，但有時也會像殺手一般，讓人感到身體不適。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。”醫學食療古籍稱，“食後便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛不通，氣血凝滯故而。”為了我們的身體健康，應避免飯後就睡的不良睡眠習慣。



吃飽就睡的危害

1、引發胃病



因為晚飯後不久就睡覺，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態不平衡。由於讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。而且，人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會，還容易引起膽囊炎、膽結石、膽息肉等疾病。

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2、造成胃食管反流病



人在平臥時，胃裡的食物容易回到食管、嘴，從胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人，食物甚至會從胃裡反流到氣道、咽喉，引起多種疾病，如食管炎，甚至食管癌等。



3、導致肥胖和心腦血管疾病



很多人都有熬夜吃夜宵的習慣，很多聚會、應酬也都安排在晚上。晚上大量進食後運動（哪種運動提高性能力）又少，能量消耗不了都存儲在體內，易導致營養過剩和肥胖；還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心腦血管疾病。



4、影響睡眠，引發抑鬱



晚上是人一天當中免疫力（免疫力）最弱的時候，不適合太累，睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是，不少人習慣於晚上喝酒、談生意、應酬、動腦筋，嚴重損害了身體。中醫（中醫體質）認為“胃不和則臥不安”，吃飽就睡容易引發失眠（失眠）。有的人晚上吃飯時聊天多了，引起大腦皮層興奮出現失眠症狀，以及白天精神狀態不佳，很容易出現抑鬱症狀。



“早吃好，午吃飽，晚吃少”，多吃清淡的東西，這一養生經驗是有道理的。睡得晚餓了可以適當吃一點容易消化的東西，但千萬不要無節制地暴飲暴食。



晚飯注意事項

晚飯不要吃太飽，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃太飽，更不能過撐，最好吃7到8成飽為宜。晚飯6點左右吃飯最好。盡量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。

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其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐應多素少葷，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。



晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發泌尿系統結石。



進晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否，對能否安靜舒適地入睡有十分密切的關係。《陶真人衛生歌》中說：“晚食常於申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”



晚飯和睡覺時間間隔越短（性生活時間短怎麼辦），患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上床睡覺的研究對象，比那些飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的機率要高出4-5倍。若常在睡覺時感覺燒心、胸痛，就應該盡量推遲飯後上床睡覺的時間，切忌吃飽就倒頭大睡。一般認為，晚飯應在睡前4小時左右，如果是晚10點鐘上床就寢，晚飯可以安排在下午6點。飲食與睡覺時間安排合理，就會避免因“胃不和”而致“臥不安”。



“吃飽就睡”無異於“睡以等病”。可見，很多疾病都是不健康的飲食習慣造成的，所以建議大家，一定要改正吃飽就睡的不良習慣。