坐著就可以完成的“懶人瑜伽”

asdaga

很多人都說瑜伽很麻煩，其實都是自己懶，忙碌了一天在家練練瑜伽其實挺放鬆的，還能健身，要是實在怕麻煩的話就試試下面幾個懶人瑜伽動作吧。

　　一、山立式
　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價

　　2、左腳板拉上來置於右大腿上，右腳板拉上來置於左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一隻腳放到另一條大腿上，另一隻腳盡量拉向會陰處)
　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
　　4、還原，腳換邊盤坐，再做一回。
　　二、鷺鳥式
　　1、坐在地板上，深呼吸。
　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。
　　4、還原，換腳做一回。
　　三、膝立側彎式
　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

　　2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。
　　3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。
　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
　　山立式可以增加毅力、耐力與註意力，強化膝關節，促進末梢血液循環;預防內分泌失調，美化手臂線條，並預防手腳麻痺及冰冷現象。