更年期女人養生五大秘訣

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更年期婦女養生五要

第一，要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入當前的各項改革和建設中去，克服某些消極情緒，激發生活熱情，做事業的熱愛者。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性。充分發揮機體的潛能，而使人精神飽滿，精力充沛，食慾增進，睡覺安穩，生活允滿活力。這對提高抗病能力，促進健康，適應更年期的變化都大有稗益。

　　第二，對於更年期患有頭昏、情緒不安、失眠者，要選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效。此外，綠葉菜、水果也含有維生素B族。這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有增強作用。同時，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如灑、咖啡、濃茶、胡椒等。

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　　月經頻繁、經血量多，引起貧血者，可選擇含高蛋白食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還可多食—些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，均能健脾補血。

　　身體發胖，膽固醇增高者，應選擇優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品，持別是大豆，其中含豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。

　　第三，更年期婦女適當修飾打扮，仍會顯得風韻猶存，使你的儀表、舉止、風度與外界環境更加和諧統一。使您對踏上健康長壽的道路充滿信心。

　　第四，出現更年期綜合症也無須驚慌。中醫認為大多數病因是陰虛陽亢，治療要滋陰降火。

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　　第五，更年期婦女要加強身體鍛煉。在這裡向您推薦幾種活動項目。—是提倡跳繩，日本自治醫科大學博士宮本忠雄認為，跳繩對活躍腦子很起用。人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對腦下垂體發生作用．進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像的能力。二是提倡跑步，美國科學家研究證實，每天堅持體育活動，尤其是從事長跑的人，就像喝了幾杯美酒一樣，產生一種特殊的欣快感。停止運動之後，這種特殊的感覺也就隨之消失。長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。而患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量是很低的。因此建議您用長跑來直接治療精神抑鬱症。據專家們證實，在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優勝。